Innholdsfortegnelse:
Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis 2024
Alt du gjør eller opplever, kan gi deg muligheten til å øve oppmerksomhet med meditasjon. Men du vil kanskje begynne med noen av dine vanlige aktiviteter - de du kanskje gjør nå på automatisk pilot mens du dagdrømmer, plasser ut eller obsess. Sannheten er at selv de mest rutinemessige oppgavene kan vise seg hyggelig og livlig når du gjør dem med helhjertet omsorg og oppmerksomhet.
Vask oppvasken
Hvis du setter dine dommer til side, må du gjøre noe mer meningsfylt eller konstruktivt med tiden din, og i stedet bare vaske oppvasken - eller feie gulvet eller skrubbe karet - det kan du finn at du faktisk liker aktiviteten.
Følg konturene på platene og bøkene når du rengjør dem. Legg merke til lukten og slipperinessen av såpen, lyden av kjøkkenutstyret, den tilfredsstillende følelsen av å fjerne den gamle maten og la oppvasken ren og klar til bruk.
Arbeide på datamaskinen
Når du blir engrossert i informasjonen som blinker over skjermen, kan du finne deg selv å miste kontakten med kroppen din og omgivelsene dine. Pause nå og da for å følge pusten din og legge merke til hvordan du sitter. Hvis du begynner å spenne opp og kran hodet ditt fremover, rør forsiktig ryggen og slapp av kroppen din. Under tilbakevendende hull i arbeidsflyten din, kom tilbake til kroppen din, pust og slapp av.
Kjøre bilen din
Hva kan muligens være mer stressende enn å navigere en bil gjennom tung trafikk? Foruten den konstante stopp og gå, må du være oppmerksom på potensielle problemer i alle retninger, hvorav noen kan utgjøre en trussel mot sikkerheten din. Likevel legger du til stress i kjøringen når du skynder deg å komme til reisemålet ditt raskere enn du realistisk kan og deretter bli sint og utålmodig i prosessen.
Som en motgift mot stress, øve oppmerksomhet mens du kjører. Ta noen dype åndedrag før du begynner og gå tilbake til pusten igjen og igjen ettersom du bevisst slipper spenning og stress. Føler rattet i hendene, føttrykket mot pedaler, kroppens vekt mot setet.
Legg merke til enhver tendens til å kritisere andre drivere, å plassere ut, eller bli sint eller utålmodig. Vær oppmerksom på hvordan musikken eller samtalen viser at du lytter til å påvirke humøret mens du kjører. Når du våkner opp og legger merke til, kan du bli overrasket over å innse at du og menneskene rundt deg faktisk driver disse 2 000 pund jakker av plast og stål med dyrebare, sårbare vesener inni.Og du kan føle deg mer tilbøyelig til å kjøre med en følelse og trygg som et resultat.
Snakk på telefonen
Når du går i samtaler, hold kontakten med pusten din og legg merke til hvordan du blir rammet. Giver enkelte emner opp sinne, frykt eller tristhet? Gjer andre opp glede eller glede? Blir du reaktiv eller defensiv?
Legg også merke til hva som beveger eller motiverer deg til å snakke. Forsøker du å påvirke eller overbevise denne personen på noen måte? Har du en skjult agenda for sjalusi eller vrede, eller kanskje et ønske om å bli elsket eller verdsatt? Eller er du rett og slett åpen og lydhør over hva som blir sagt i øyeblikket, uten overlegg av fortid eller fremtid?
Se på TV
Akkurat som når du jobber på en datamaskin, kan du lett glemme at du har en kropp når du stiller inn på røret. Ta en pause under reklame for å skru ned lyden, følg pusten din og formidle bevisstheten din i øyeblikket.
Gå rundt, se ut av vinduet, koble deg til familiemedlemmene dine. (Som mange mennesker, kan du bruke mat til å miste deg i kroppen din mens du ser på TV, men det vil ikke fungere med mindre du er oppmerksom på hva du spiser. Dessuten har tankeløs mat sin pris, som noen sofa potet kan fortelle deg.)
Trening
Fysisk trening gir deg en fantastisk mulighet til å skifte din bevissthet fra tankene dine til de enkle, repeterende bevegelsene i kroppen din. Dessverre setter mange mennesker bare på hodetelefonene, slår på musikkspilleren og plasser ut.
Neste gang du treffer treningsutstyret eller deltar i en aerobic-klasse, gjør du et poeng med å følge pusten din så mye du kan. Selv om rutinen er en utfordrende, kan du likevel fortsette å komme tilbake til pusten din. Eller bare vær oppmerksom på kroppen din mens du beveger deg - muskelbøyningen, kontakten med utstyret (eller gulvet), følelsen av varme eller nytelse eller belastning.
Legg merke til hva som tar deg bort. Er du bekymret for kroppsbilde eller besettelse om vekten din? Fantaserer du om din nye kroppsbygning og glemmer å være til stede for hva som skjer akkurat nå? Legg merke til hva som skjer, og kom tilbake til din erfaring. Du kan begynne å nyte kroppen din så mye at du slutter å bry deg om hvordan andre ser det.
