Hvordan Mindfulness forbedrer ditt forhold til deg selv - dummies

Mindfulness må starte med ditt forhold til deg selv. Trær trenger å tåle kraftige stormer, og den eneste måten de kan gjøre er ved å ha dype røtter for stabilitet. Med grunne røtter kan ikke trærne virkelig stå oppreist. Jo dypere og sterkere røttene, jo større og mer rikelig er grenene som treet kan produsere.

På samme måte må du nærme forholdet ditt med deg selv for effektivt å forgrene seg til å forholde seg til andre på en meningsfull og tilfredsstillende måte.

Her er noen tips for å hjelpe deg å begynne å bygge et bedre forhold til deg selv ved å bruke en oppmerksom holdning:

• Sett intensjonen. Begynn med en klar intensjon om å begynne å elske og ta vare på deg selv. Du er ikke egoistisk ved å ta vare på deg selv; du vanner dine egne røtter, slik at du kan hjelpe andre når tiden er riktig. Du åpner døren til en lysere fremtid som du virkelig fortjener som et menneske.

• Forstå at ingen er perfekte. Du kan ha høye forventninger til deg selv. Prøv å la dem gå, bare en liten bit. Prøv å akseptere minst et aspekt av deg selv du ikke liker, hvis du kan. Den minste av trinnene gjør en stor forskjell. En liten godhet og aksept av måten ting er, kan starte en positiv kjedereaksjon for å forbedre ting for deg.

• Gå tilbake fra selvkritikk. Når du trener oppmerksomhet, blir du mer oppmerksom på dine tanker. Du kan bli overrasket over å høre en hard, selvkritisk indre stemme som beretter deg. Ta et skritt tilbake fra den stemmen hvis du kan, og vet at du ikke er dine tanker . Når du begynner å se dette, taper tankene deres stikk og kraft.

• Vær snill mot deg selv. Legg merke til dine positive egenskaper, uansett hvor små og ubetydelige de virker, og bekreft dem. Kanskje du er høflig, eller en bestemt del av kroppen din er attraktiv. Eller kanskje du er sjenerøs eller en god lytter. Uansett hva dine positive egenskaper er, legg merke til dem heller enn å lete etter de negative aspektene av deg selv eller hva du ikke kan gjøre.

• Tilgi deg selv. Husk at du ikke er perfekt. Du gjør feil, og det gjør jeg også. Å lage feil gjør deg menneskelig. Ved å forstå at du ikke kan være perfekt i det du gjør, og ikke kan få alt riktig, er du mer i stand til å tilgi deg selv og fortsette. Til slutt kan du bare lære gjennom å gjøre feil - hvis du gjorde alt riktig, ville du ha lite å oppdage om deg selv.

• Vær takknemlig. Utvikle en holdning av takknemlighet. Prøv å være takknemlig for alt du har, og alt du kan gjøre. Kan du se, høre, lukte smak og berøre? Kan du tenke, føle, gå og løpe? Har du tilgang til mat, ly og klær? Bruk oppmerksomhet til å bli mer bevisst på hva du har.

  Hver kveld før du legger deg ned, skriv ned tre ting du er takknemlig for, selv om de er veldig små og ubetydelige. Skrive takknemlighet uttalelser hver kveld har vist seg å være gunstig for mange mennesker. Prøv dette i en måned og fortsett hvis du finner øvelsen, hjelper deg på noen måte.

• Øv metta / kjærlig vennlighet meditasjon. Dette er trolig den mest effektive og kraftige måten å utvikle et dypere, snillere og mer tilfredsstillende forhold med deg selv på.