Hvordan Mindfulness hjelper relasjoner - dummies

Mindfulness bidrar til å forbedre kvaliteten (og kanskje kvantiteten!) Av dine relasjoner på tre forskjellige måter. Dr Marsha Lucas, forfatteren av Rewire Your Brain for Love (Hay House) forklarer følgende måter som mindfulness forbedrer relasjoner:

• Mindfulness reduserer stress. Hvis du og din partner føler seg stresset, er du mer sannsynlig å reagere på små problemer. Små problemer kan bli blåst ut av proporsjon, og før du vet det, er du begge midt i et fullverdig argument og sier fryktelige ting til hverandre, som du egentlig ikke mener å gjøre.

  Regelmessig praksis med oppmerksomhetsmeditasjon reduserer stressnivået ditt slik at unødvendig argumentasjon er mindre sannsynlig å finne sted.

• Mindfulness integrerer dine følelser med ditt intellekt. Forskere oppdager at regelmessig praksis med oppmerksomhet aktiverer og styrker forbindelsene mellom din prefrontale cortex (din intellektuelle hjerne) med områder som amygdalaen (din mer følelsesmessige hjerne). Du kan derfor håndtere dine følelser på en mer integrert måte.

  For eksempel, tenk på samtalene dine, høres kaldt og kontrollerer, og ber deg om å gå til butikkene for å få litt mat og begynne å lage mat. To forskjellige scenarier kan forekomme:

  Du reagerer følelsesmessig. Uten å tenke, roper du tilbake på telefonen og forklarer hvor mange ganger du har hatt å handle og lagre denne uken, og hvor sliten du føler. Din følelsesmessige hjerne reagerer umiddelbart ut av sinne.

  Du føler at det er en følelse av sinne som stiger opp i brystet, men tenk, "Dette er bare en følelse som oppstår". Du tar noen oppmerksomme pust og føler deg tilbake i kontroll. Du spør partneren din om dagen, og hun forklarer at sjefen hennes har satt for mye press på henne og beklager alle de seneste kvelden hun har kommet hjem. Du er begge enige om å ha et lett måltid i kveld, og sørg for at du slapper av og spiser godt i helgen.

  Mindfulness er forskjellen!

• Mindfulness bygger din empati. Når du blir mer oppmerksom, bruker du mindre tid på automatisk pilot og mer tid er bevisst og klar over din egen sinnstilstand. Dette gjør at du kan tilpasse dine følelser og føle en følelse av empati for deg selv når ting ikke går så bra.

  Og mer empati for deg selv har en god bivirkning - det gir mer empati for din partner også. Empati handler om en følelse av omsorg, vennlighet og forståelse - hjertet av relasjoner.

Gjør tankene dine tilbake til siste gang du reagerte mot noen på en negativ måte, med følelser som sinne eller frykt. Deretter svarer du på følgende spørsmål:

• Hva var følelsen du følte?

• Var det mellomrom mellom dine følelser og din reaksjon, eller var det automatisk?

• Hvor følte du følelsene i kroppen din?

• Hvordan følte du deg like før din følelsesmessige reaksjon? (For eksempel, trøtt? Sulten? Frustrert? Glad?)

• Hvordan har du håndtert situasjonen til slutt?

• Hva vil du prøve neste gang? (For eksempel, mini meditasjon, gå en tur, oppmerksom pusting som du lytter til den andre personen.)