Hvordan Mindfulness kan hjelpe til med smerte - dummier

Smerter kan sette livet ditt stille. En av de anbefalte teknikkene for smertebehandling er tankegangen tilnærming, inkludert oppmerksomhet. Du kan ikke gjøre aktivitetene du pleide å ta for gitt, og må kanskje slutte å lage langsiktige planer. Din smerte kan bli hovedfokuset ditt utover eventuelle andre hensyn.

Ideen om å bruke oppmerksomhet til smertelindring kan virke rart for deg. Tross alt er opplevelsen av smerte veldig fysisk, så hvorfor bruke oppmerksomhet som om smerte er et psykologisk problem? Vel, selv om den fysiske smerten er ekte, har smerte også en direkte innvirkning på din følelsesmessige velvære, noe som strømmer tilbake til det fysiske ubehag.

Når du opplever lange perioder med smerte, kan du ignorere andre signaler fra kroppen din, som ofte setter opp en smerte syklus. Du føler deg, sier mildt stress, angst eller smerte, men ignorer dem og fortsett.

På et tidspunkt føler du uunngåelig høye nivåer av smerte og krasj uten å ha energi eller fokus i det hele tatt. Du ender opp med å unngå daglige aktiviteter, frykter de høye nivåene av smerte, og finner at du ser familie og venner sjeldnere.

Mindfulness hjelper deg med å bli mer oppmerksom på de første advarselsskiltene fra kroppen din, slik at du kan ta passende tiltak før smerten blir verre. Samtidig sørger oppmerksomheten for at du ikke sjener vekk fra aktiviteten helt, uten frykt for smerten tilbake.

For å forstå hvordan oppmerksomhet hjelper til med smertebehandling, se smerte som å omfatte følgende tre erfaringer:

• Din fysiske smerte: Dette er din fysiske opplevelse av smerte - den faktiske følelsen du føler deg direkte i kroppen din. De fleste tenker på dette som den eneste dimensjonen av smerte.

• Din følelsesmessige reaksjon: Dette er følelsene som oppstår for deg som følge av smerte, som sinne, frustrasjon og angst. Denne reaksjonen på en utfordrende fysisk sensasjon som du ikke vil ha, er helt forståelig.

• Din mentale reaksjon: Dette er tankene som oppstår i tankene dine. De kan være negative tanker om din fortid, nåtid eller fremtid. Disse tankehistoriene kan være kjent og likevel fortsette å gjenta i hodet ditt. De kan også være så subtile at du egentlig ikke vet at de eksisterer - men de tar en reell toll på deg.

Som du kan se, er to av de tre smertekomponentene ikke fysiske, men kobler seg til tankene dine og følelser. Disse problemene er faktisk følelsesmessig lidelse. Når du forstår forskjellen mellom smerte og følelsesmessig lidelse, kan du bruke oppmerksomhet til å redusere sistnevnte og forhindre at din opplevelse blir verre.

Smerter er en uunngåelig del av livet, men lidelse er ikke. Mindfulness gir deg muligheter til å lindre din lidelse.