Innholdsfortegnelse:
Video: Derfor skal du meditere, hvis du er stresset 2024
Du kan foretrekke meditasjonen kort og rask eller lang og langsom. Hvis du ikke kan planlegge en halv time, så meditere for noen få minutter. Sitte i fem eller ti minutter hver dag er mye bedre enn å sitte i en time en gang i uken - selv om du kanskje vil gjøre begge deler.
Digitale alarmklokker er en nøyaktig og rimelig måte å tidvis meditere nettopp uten å se på klokken. Også, kanskje du vil signalere begynnelsen og slutten av meditasjonen med lyden av en liten bjelle, som gjøres i mange tradisjonelle kulturer.
Meditere i 5 minutter
Hvis du er nybegynner, kan noen få minutter virke som en evighet, så begynn liten og øk lengden på dine møter ettersom interessen og glede dikterer. Det kan hende du oppdager at når du slår kroppen din og begynner å fokusere på pusten din, er tiden din oppe.
Hvis økten virker for kort, kan du alltid sitte litt lenger neste gang. Etter hvert som øvelsen din utvikler, vil du oppdage at selv fem minutter kan være umettelig forfriskende.
Meditere i 10 til 15 minutter
Hvis du er som de fleste, trenger du flere minutter i begynnelsen av meditasjonen for å bli avgjort, noen få minutter for å bli engasjert i prosessen, og flere minutter på slutten for å omorientere, noe som betyr at 10 eller 15 minutter forlater deg litt i midten for å utdype konsentrasjonen eller utvide din bevissthet. Likevel er det en god start, og du kan jobbe opp til lengre økter.
Når du har gjort det så langt, kan du prøve å utjevne på 15 minutter om dagen i flere uker, og se konsentrasjonskonfliktene dine.
Meditere i 20 minutter til en time
Jo lengre du sitter, jo mer tid vil du ha mellom forberedelser og endinger for å bosette seg i en fokusert og avslappet sinnstilstand. Hvis du har motivasjon og kan skære ut tiden, til enhver tid bruke 20 minutter, 40 minutter eller en time til meditasjon hver dag.
Du vil merke forskjellen - og du vil forstå hvorfor de fleste meditasjonslærere anbefaler å sitte lenge her på en strekning. Kanskje det er menneskets oppmerksomhetsspenning - se på den ordspråklige 50-minutters timen med psykoterapi eller optimal lengde for de fleste TV-programmer.
Å holde øvelsen jevn og regelmessig, er bedre enn å splashing en dag og avstå fra resten av uken.