Hip strekker som forbereder deg til å sitte meditasjon - dummies

Noen mennesker har problemer med å sitte og meditere i 10 eller 15 minutter av gangen, så hvis du ikke er en av disse personene, er du heldig ! For de som har problemer med tilbakeproblemer eller ubehag mens de mediterer, prøv disse yogaene å hjelpe deg med å forberede deg. Disse strekkene åpner hoftene og gjør dem mer fleksible.

Lunge pose

Fakturert som en strekning, åpner denne asana også hofter og lyske. Hvis du har tid til bare noen få ting, kan du kombinere denne med kattposen og Butterfly pose for en mini-rutine.

Begynn på dine hender og knær med ryggraden, parallelt med gulvet og armene og lårene vinkelrett på gulvet (som et fjærben).

1. Flytt venstre kne fremover og plasser venstre underben på gulvet med hælen nær din høyre lyske.

2. Utfør ditt høyre ben rett bak deg med kneet vendt nedover.

3. Sink kjønnsbenet mot gulvet mens du løfter brystet forsiktig oppover og fremover med vekten på armene og høyre benet.

4. Forsikre deg om at noe dreiemoment i ditt bøyde ben forekommer i hofteleddet, ikke på kneet. Føl deg strekningen i nedre rygg, i hofteleddet til det bøyde benet, og i lysken, hoften og låret på ditt rette ben.

   Hold strekningen for fem til ti puste; Gjenta så på den andre siden.

5. Butterfly pose

Spesielt utfordrende for løpere og andre idrettsutøvere, denne strekningen strekker det indre låret, lysken og hoften. Som navnet antyder, åpner det gradvis dine "vinger" og hjelper knærne til å nå gulvet i kryssbøyde poser.

Gjør strekningen slik:

Sett på gulvet med beina dine forlenget foran deg.

1. Hvis du har problemer med å holde ryggen rett, legg en liten pute under baken din slik at bekkenet ditt vender fremover litt.

   Bøy knærne og ta med føttene med føttene sammen med de ytre kantene på begge føttene på gulvet.

2. Clasping hendene sammen, grip begge føttene, trekk dine hæler inn i lysken din, og trykk forsiktig knærne mot gulvet mens du strekker ryggraden.

3. Følg strekningen i lysken, lårene, hofter og nedre rygg.

   Motstå fristelsen til å sprette eller tvinge bena. Hvis knærne stikker opp i luften, vær ikke bekymret. Det er viktigere å holde ryggen rett enn å berøre gulvet med knærne.

   Hold strekk for fem til ti pust mens du puster dypt inn i magen.

4. Når du puster ut, løs føttene dine, strekk beina foran deg og slapp av.

5. Vugge strekning

Som navnet tilsier, vugger du beinet i armene som du ville en baby, strekker og åpner hoftene i prosessen.

Følg disse instruksjonene med forsiktig oppmerksomhet til en kjærlig mor:

Sett på gulvet med beina dine forlenget foran deg.

1. Bøy ett kne, rot låret til siden, og vri nedre benet i armene dine. Hold hendene dine i klemme, hold kneet i en albue og en fot i den andre.

2. Hold ryggraden utvidet og hodet oppreist, vær forsiktig å steine ​​beinet ditt horisontalt fra side til side, roter i hoften.

3. Fortsett denne rockingbevegelsen for fem til ti pust, puste dypt og jevnt; Sett forsiktig legget ditt på samme måte som du plukket det opp og gjør det samme strekk med det andre benet.