Video: WE GO TO PUPPY SCHOOL | OUR TABLE GETS SET ON FIRE AT DINNER | We Are The Davises 2024
En del av Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Den gode tingen om mindfulness er at det er mer enn bare meditasjon. Du kan øve oppmerksomhet når som helst. Du kan være oppmerksom på å vandre, være oppmerksom på å spise og til og med oppmerksom på å snakke og lytte. Og alle disse aktivitetene trener hjernen din til å være enda mer oppmerksom i fremtiden.
-
Gå med tanker. Neste gang du går en tur, ta med litt bevisst oppmerksomhet til prosessen. Du kan gjøre dette ved å merke føttene av føttene mens du berører bakken eller brisen mot huden din. Hver gang tankene dine vandrer til andre tanker om fortid eller fremtid, bringer du oppmerksomheten tilbake til opplevelsen av å gå.
-
Vær oppmerksom på barnet ditt. Når du leser en historie til barnet ditt, vær oppmerksom på det. Mens du bader barnet ditt, være i øyeblikket. Når barnet ditt stiller et spørsmål, må du koble til dem med full oppmerksomhet. Tillat oppmerksomheten til å være i øyeblikket med barnet ditt kan til og med gjøre barnet ditt mer oppmerksomt fordi barna automatisk kopierer det de ser, og du vil verdsette din dyrebare tid sammen mer.
-
Øv deg bevisst. Før du tar en fysisk aktivitet som å svømme, løpe, sykle eller til og med rense, ta noen bevisste åndedrag. Føler virkelig å puste inn og forlate lungene. Så, når du gjør din fysiske øvelse, legg merke til hvordan kroppen din føles. Koble oppmerksomheten din med opplevelsen. Hver gang tankene dine vandrer på andre tanker, vennligst ta oppmerksomheten tilbake. Avslutt aktiviteten med noen mer oppmerksomme pust og merk hvordan du føler deg før du går videre til neste oppgave.
-
Kommunisere med tankegang. Når du snakker med partneren din, venn eller kollega, prøv å være oppmerksom på kommunikasjon. Dette betyr at du hører på hva den andre personen sier med full oppmerksomhet. Du legger merke til dine tanker og kanskje ditt ønske om å avbryte, men så la det gå.
Når du lytter, ikke bare være oppmerksom på innholdet i den andres ord, men også tonen i stemmen og følelsene bak ordene. Dette er dypt lyttet. Når du snakker, vær autentisk i stedet for å prøve å imponere. Lytt til tonen i stemmen din mens du snakker, og prøv å ikke skynde dine ord.
