De fire A'erne til vellykket forandring og spising av tankene

En del av Mindful Eating For Dummies Cheat Sheet

Hva tar det for å gjøre langvarig, effektiv forandring i retning av en sunnere og mer oppmerksom du? Fire viktige skritt for å endre vaner er nøkkelen - de fire A er til vellykket forandring.

Bevissthet

Den første av de fire A-bevissthetene er et viktig element i å etablere en forsettlig forandring av vaner. Du kan ikke gjøre endringer skje uten først å bli klar over hva det er du vil endre! Mindfulness er et uunnværlig verktøy for å dyrke bevissthet rundt forholdet ditt med mat.

Hvordan kan du bli oppmerksom på din uvitende? Bevissthet er når du får deg til å gjøre noe, akkurat som det øyeblikket du snappet tilbake til virkeligheten etter at du tok deg selv dagdrømmer.

Fange deg selv på en tankeløs måte, betyr at du nettopp har fått bevissthet om situasjonen. Bra jobbet! Bevissthet er det første skrittet mot forandring. Å falle i fellen for å sette deg ned når du gjør noe du ikke er stolt av eller noe du føler deg dårlig om er lett. Men husk; i hvert fall nå bringer du bevissthet til situasjonen i stedet for at følelsene dine fortsetter å ligge i det ubevisste. Påminn deg selv om at du er klar over det er et svært viktig og nødvendig skritt mot å begynne å spise mer oppmerksomt. Denne tanken bidrar til å hindre deg i å føle deg dårlig, noe som kan utløse å snu til mer mat for å hjelpe deg til å føle deg bedre, vedvarende en usunn spise syklus. Vær tålmodig med deg selv, gi deg selv litt kreditt og til og med gratulere deg selv for å skinne lyset av bevissthet om matvaner som ikke lenger tjener deg.

Veien mot oppmerksomt kosthold tar tid. Ikke forvent å være 100 prosent klar over alt du spiser fra nå av - denne forventningen er ikke realistisk. Du er sikker på å finne deg selv i mange flere tankeløse spisesituasjoner et sted langs veien. Denne oppførselen er normal og kan forventes.

Når du legger merke til at du spiser tankeløst, åpner du din oppmerksomt spisestue og spør deg selv de følgende spørsmålene med en selvfølende og ikke-fordømmende holdning:

Hvorfor spiste jeg bare tankeløst?
Kan jeg tenke på en bestemt trigger som var involvert?
Kan jeg huske hva jeg følte mens jeg spiste?
Hvem andre var involvert? Var jeg alene eller med andre mennesker?
Hvilken tid på dagen var det?
Var jeg trøtt, stresset eller følelsesmessig på forhånd?
Hvordan kan jeg gå om situasjonen annerledes neste gang for å hjelpe meg å spise mer oppmerksomt?

Godkjennelse

Godkjenning er den andre av de fire A-ene. Når du blir klar over hva du vil endre, er det neste trinnet å praktisere aksept. Aksept handler om å anerkjenne ansvar på en kjærlig, selvsinnende måte. Det erkjenner at du har forsterket en tankeløs vane for kanskje en veldig lang tid og aksepterer hvor du er i øyeblikket. Gjennom aksept bekrefter du at vanene du har styrket ikke bidrar til din lykke, og du velger bevisst å gjøre en forandring. Dette betyr også at hvis du vil gjøre endringer skje, må du akseptere hva du må gjøre for å gjøre det forandring.

Godkjennelse er ikke oppsigelse eller gi opp. Det er ganske motsatt. Aksept er en inneboende del av mindfulness som lar deg gjenkjenne vanlige mønstre med godhet og bli selvbevisst, slik at du kan gjøre nye valg for deg selv.

Justering

Justering, nummer tre av de fire A'ene, sparker inn etter at du har blitt klar over hva du vil endre og har fullt akseptert og omfavnet deg selv og situasjonen i øyeblikket. Du kan da bestemme hvilken retning du helst vil lede. Tenk på det som å tilpasse kompasset ditt for å matche ønsket destinasjon.

I din tankekrevne spiseboktid skal du bevisst utforske din visjon om et sunt, oppmerksomt forhold til mat. Hva ser din sansete spise destinasjon ut? Hva synes det føler for at du skal spise mer oppmerksomt? Bruk så mange følelser beskrivere som mulig. For eksempel, "Jeg føler meg i fred, rolig, næret, jordet, takknemlig," og så videre.

Forsøk å være jordet, sentrert og forankret i det nåværende øyeblikk under denne visjonsprosessen, slik at du ikke blir feid opp av dine tanker om å jage eller lengre etter en mer ønskelig tid i fremtiden.

Handling

Når du har blitt oppmerksom på, akseptert og justert med den nye retningen, kommer det fjerde A inn i spillet; det er på tide å gjøre noe for å komme dit! Vurder hvor engasjert du skal endre og hvilke spesifikke tiltak du må ta for å bli en mer oppmerksom eater. Du må sette mål, ha realistiske forventninger og positive intensjoner.

For å kunne gjennomføre endring, må du være villig til å ta alle fire trinnene. Mange mennesker sliter med eller sitter fast ved en eller to (eller til og med alle!) Av disse trinnene.

Skriv ned hvilke av disse fire trinnene du tror du kan kjempe med i din opptatt spisestue. Hvilke tror du at du trenger støtte med? Er du klar over at du sliter med tankeløs spising foran TV-en, men trenger en handlingsplan for å hjelpe deg med å endre denne vanen for å bli mer oppmerksom? Har du det vanskelig med nummer to, og aksepterer at tankeløs spising ikke er til nytte for deg, men faktisk forårsaker deg mye smerte og lidelse?