Foster Godkjennelse når du praktiserer Mindfulness - dummies

Godkjennelse er en sentral holdning til oppmerksomhet. Aksept betyr at din erfaring skal være akkurat som den er, uansett hva den er, i stedet for å bekjempe den. Aksept betyr ikke selvtilfredshet eller gi opp. Det betyr å ta dine erfaringer en om gangen og erkjenne dem som nåtidens virkelighet, så godt du kan. Hvis du foretrekker, bruk et annet ord for å "akseptere", for eksempel "bekreft", "tillat" eller "la være".

Hvis du føler deg opprørt eller vondt, er det naturlig å kjempe med det umiddelbart for å prøve å føle seg bedre. Denne unnvikende taktikken kan fungere i en kort stund, men i det lange løp gjør det bare det motsatte av det du ville - du ender opp med å føle deg mer spent og vondt fordi du er i fornektelse.

Når du forbereder deg til å meditere, kan du noen ganger føle deg som om tankene dine er fulle av tanker som fortsetter å dra deg bort fra meditasjonen. Hvis du ikke godtar disse tankene og lar din erfaring være akkurat som den er, kan du finne deg selv frustrert, sint og stresset. Du prøver å fokusere, men du kan ikke.

Husk at dommen er lært og ikke medfødt eller naturlig. Du dømmer deg selv eller din oppførsel så bra eller dårlig, riktig eller feil. Med denne dommen kan det da være liten aksept. Dommer forårsaker mangel på aksept og åpenhet. Vanskelige følelser blir sittende fast for deg hvis du prøver å stadig kjempe eller unngå dem.

Følelser vil føles i stedet for å bli dratt bort - hvis du kan akseptere dem, vil de lette seg i tide. I oppmerksomhet oppfordres du til dyktig velkommen, godta og utforske dine følelser.

Hvis antagelsen av din erfaring virker umulig, må du begynne med baby trinn. For eksempel, hvis du opplever smerte, prøv å føle følelsene og bevege seg sakte mot dem. Vær så modig som du kan i babyens trinn. Selv den minste starten på aksept kan starte en kjede av hendelser som kan føre til en eventuell transformasjon. Tenk på aksept som en positiv snøball-effekt.

Godkjennelsen av din nåværende erfaring er utgangspunktet for transformasjon.

Denne øvelsen hjelper deg med å bevege seg mot å akseptere en situasjon, forhold eller følelse som du ikke kan endre. Gå gjennom følgende trinn:

1. Vurder dine nåværende "uakseptable" tanker, følelser og følelser, og skriv dem i den første kolonnen i tabellen nedenfor.

   I den andre kolonnen vurderer du hvordan du godtar deg.

2. Forsiktig angi etiketten til opplevelsen du ikke aksepterer.

   Hvis du for eksempel bekjemper følelser av sinne, si til deg selv: "Jeg føler meg sint i øyeblikket. Jeg føler meg sint '. På den måten begynner du å erkjenne din følelse.

3. Legg merke til hvilken del av kroppen din føler seg spent og forestill deg at pusten kommer inn og ut av tetthetsområdet.

   Når du puster inn og ut, si ord som hjelper deg med å bevege deg mot aksept. For eksempel: 'Følelsen av X er allerede her. La meg føle X med mildhet. Jeg kan være i orden med å føle X, øyeblikk for øyeblikk. «Erstatt X med det du føler. Føl deg opplevelsen du unngår sakte og forsiktig.

4. Bli virkelig nysgjerrig på din erfaring.

   Spør deg selv: 'Hvor kom denne følelsen fra? Hvor føler jeg det? Hva er interessant om det? Hvordan endrer det når jeg puster? 'Fullfør den tredje kolonnen.

5. Nå vurderer hvor mye du aksepterer eller anerkjenner dine nåværende tanker, følelser eller opplevelser på en skala fra en til ti.

   Spør deg selv hva du trenger å gjøre for å øke akseptet av en, og gjør det så godt du kan. Skriv hvordan du aksepterer situasjonen i fjerde kolonne.

6. Legg merke til hvilken effekt øvelsen har på ditt nivå av aksept av vanskelige følelser dag til dag.

Opplevelse av aksept

Tanker, følelser og kroppslige følelser Før tanken Øvelse	Hvordan virkelig godtar du denne erfaringen? (1 = Ikke Godta, 10 = Fullstendig godtatt)	Tanker, følelser og kroppslige følelser Etter tanken Øvelse	Hvordan virkelig godtar du denne erfaringen? (1 = Ikke Godta, 10 = Fullstendig akseptere)