Blomstrer med Mindfulness og Positivitet - Dummies

Den siste velvære teorien fra grunnleggeren av den positive psykologiske bevegelsen, Dr. Martin Seligman, består av fem elementer, oppsummert av den mnemoniske PERMA. Dr. Seligman mener at disse elementene sammen bidrar til å utvikle et liv for velvære:

• Positive følelser: Følelser som glede, håp, nysgjerrighet og kjærlighet, faller inn i denne kategorien. Disse følelsene er viktige å nyte i øyeblikket og er et viktig element i velvære. Du kan ikke føle deg glad hele tiden - faktisk prøver å holde fast på lykke i stedet for å la det komme og gå, kan forårsake problemer.

  I stedet hjelper mindfulness deg til å bli oppmerksom på disse følelsene når de oppstår uten at du blir knyttet til dem.

• Forlovelse: Dette elementet er fascinerende. Når oppmerksomheten din er fullt fokusert på en oppgave, hobby, arbeid eller person, går du inn i en sinnstilstand som kalles flyt. I denne tilstanden er du fullt ut i øyeblikket, mister tid og glemmer nesten alt annet, inkludert din egen følelse av selvtillit.

  Jo oftere du kommer inn i denne tilstanden, jo mer sannsynlig er du å oppleve trivsel. Gjennom bevisst bevissthet, dyrker du evnen til å fokusere og dermed komme inn i denne typen engasjert tilstand oftere.

• Forhold: Positive forhold danner kjernen i et liv for velvære. Ikke bare en partner, men venner, familie, kolleger - folk du regelmessig samhandler med. Hvis du gir tid og energi til å dyrke gode relasjoner, er du mye mer sannsynlig å leve et liv med større trivsel.

  Dette faktum er ikke overraskende fordi mennesker er sosiale vesener. Mindfulness hjelper deg å være mindre reaktiv og mer empatisk, og veileder deg mot å utvikle mer positive relasjoner.

• Betydning: Denne kategorien handler om å dedikere deg selv til en sak som er større enn deg selv - kanskje tro på Gud eller arbeider for å forbedre menneskehetens mye på en eller annen måte, uansett om det er stort eller lite.

  Du kan være en feiemaskin og reflektere over hvordan du oppretter et renere miljø i nabolaget for å skape en personlig følelse av mening. På den annen side kan du være leder av en nasjon, og hvis du bare fokuserer på hvordan du har mer makt, kommer du til å mangle mening i livet ditt.

• Oppnåelse: Å oppnå et mål som er verdifullt for deg, bidrar til ditt velvære. Kanskje du vil gifte deg, lære å snakke spansk eller vinne en pris på ditt spesialområde. Gjennom mindfulness kan du avklare hvilke mål som er viktige for deg og fokusere på de som er oppnåelige og morsomme å gjøre.Viktig, oppmerksomhet understreker også betydningen av reisen til prestasjonen, i stedet for bare utfallet.

Bruk følgende spørsmål for å øke ditt langsiktige velvære i hvert av disse fem områdene.

• Positive følelser: Hvilke aktiviteter liker du og trenger å gjøre mer av?

• Forlovelse: Tenk på aktiviteter du har gjort tidligere, som gjør at du føler deg helt tilkoblet. Er det en sport, en bestemt hobby eller en jobb? Hvilke aktiviteter absorberer oppmerksomheten din?

  Hvordan kan du gjøre dem oftere?

• Forhold: Har du flere positive relasjoner, med venner eller familie? Hvis ikke, hva tror du du må gjøre for å skape positive relasjoner? For eksempel, tilbringe mer tid med folket, les eller delta på et verksted om relasjoner eller spør noen gode til relasjoner for noen tips? Regelmessig meditasjon kan også bidra til å forbedre forholdene dine.

• Betydning: Hvordan hjelper det arbeidet du gjør hver dag med andre?

  Hvilke små gjerninger kan du gjøre som andre mennesker vil sette pris på?

• Oppnåelse: Du må holde denne i balanse. For mange mennesker er velvære utelukkende knyttet til prestasjoner, mens det faktisk er bare ett element.

  Føler du at du beveger deg mot å nå dine drømmer i livet? Hvilke små skritt kan du ta for å oppnå dem?