Bøy smilene dine når du praktiserer Mindfulness - dummies

Når du fokuserer på å smile, reduserer du stressnivået, oppmuntrer til mer fredelige og avslappede følelser. Ved å sette et smil på ansiktet, begynner du automatisk å løfte humøret ditt. Du trenger ikke engang å smilende - begynn med å bare fake det og se hva som skjer!

Har du lagt merke til at folk som smiler pleier å være omgitt av mange mennesker? Årsaken er at det å være i deres selskap er hyggelig. Tross alt sender du din følelsesmessige tilstand fra ansiktsuttrykket. Noen forskere har oppdaget koblinger mellom hvor intensivt folk smiler og kvaliteten på deres relasjoner, og til og med hevder at de kan forutsi hvor lenge folk skal leve fra gamle fotografier av folk som smiler.

Ta en tur på denne smilende meditasjonen og registrer dine funn. Hold et forsiktig smil på ansiktet ditt mens du gjør denne meditasjonen:

1. Finn et sted hvor du komfortabelt kan øve deg smilende og hvor du føler deg komfortabel.

2. Begynn med å ta noen sakte, dype åndedrag (du kan holde øynene åpne eller lukkede).

3. Si til deg selv: "Jeg er klar over at jeg puster inn" (eller bare puster) som du puster inn.

4. Si til deg selv: Jeg smiler på utpustet mitt (eller bare smilende) mens du puster ut.

5. Fortsett å gjenta trinn 3 og 4 i noen få minutter.

Svar nå på følgende spørsmål og reflekter over hva du oppdager.

• Hvordan følte du i begynnelsen av meditasjonen?

• Hvordan har du følt deg under den smarte smilingen? Hva likte du eller mislikte det?

• Hvordan følte du på slutten av øvelsen? Følet du deg løftet i det hele tatt? Vil du prøve dette mer regelmessig i en uke eller to, for å se hvilken effekt den har?

Her er noen alternative uttrykk for å si til deg selv mens du smiler og puster inn og ut. Prøv hver enkelt i noen minutter eller lengre og se hvilke du liker:

• Takk for mitt innånding … takknemlig for min utånding.

• Jeg smiler mens jeg puster inn … Jeg åpner hjertet mitt mens jeg puster ut.

• Å puste inn er fantastisk … å puste ut er fantastisk.

• Nåværende øyeblikk … fantastisk øyeblikk.

• Puste inn, jeg er glad … puster ut, jeg smiler.

Smilende samtidig tenker en negativ tanke er ganske vanskelig å gjøre. Det eneste som smiler synes å tømme tanken på noe av sin makt.