Video: Naučit se meditovat -Sakyong Mipham rinpočhe. Šambhala 2024
I de siste århundrene hadde vanlige folk ikke muligheten til å tommelfingeren gjennom en kopi av Meditation For Dummies, plukke og velg favorittmeditasjonsteknikker, og deretter prøve dem som kjennere på en vinsmaking. I stedet betraktet de seg selv svært heldige hvis de skjedde på en lærer villig til å gi noen hemmelig metode. Deretter tok de den metoden hjem og praktiserte den enkeltvis for resten av livet.
Men tider har forandret seg, og folk bor nå i en ekte meditasjonsbutikk, med en annen teknikk ned hver virtuell midtgang. Så hva er gal eller fyr å gjøre med alle valgene? Vel, du må vite deg selv, hva du liker eller ikke liker, og hva du håper å komme ut av meditasjonen din.
Deretter må du ta en slurk her og der, stole på smaksløkene dine, og til slutt sette deg på en bestemt tilnærming. Deretter kan du bruke denne tilnærmingen som midtpunktet rundt hvilken du bygger en vanlig praksis - akkurat som å si, et fantastisk måltid kan bygges rundt en spesielt fin vin. Men så mye for epikuriske metaforer!
Her er de viktigste delene av en komplett meditasjonsøvelse. Som du ser, inneholder denne listen meditasjoner selv og tilhørende praksis:
- Mindfulness meditasjon
- Mantra meditasjon
- Kroppsskanning og avslapning
- Walking meditasjon
- Lovingkindness meditasjon
- Medfølelse meditasjon
- Arbeid med dine følelser og vanlige mønstre
- Devotional meditasjon
- Innsiktspraksis som selvutredning
- Healing meditasjon
- Mindfulness in action
- Bruke et meditationsalter
- Chanting og / eller bøying
- Dedicating din praksis
Hvordan vet du hvilke metoder som skal inkluderes i din egen skreddersydde rutine? Til å begynne med er det bedre å starte ut enkelt: Velg en teknikk og hold deg fast i det i noen måneder eller til og med år. Da, når du føler deg trygg på din evne til å konsentrere deg ganske bra, kan du kanskje vurdere hvordan tradisjonelle meditatorer kombinerer ulike praksiser.
I den buddhistiske tradisjonen blander folk for eksempel generelt meditasjoner som er utformet for å dyrke visdom med de som har makt til å framkalle medfølelse eller kjærlighet. Da krydser de grunnleggende ingrediensene etter behov med andre som selvutredning eller helbredende meditasjoner. Deretter kaster de inn noen gange meditasjon. Til slutt rammer de hele rutinen ved først å mene seg selv hvorfor de mediterer og da, når de er ferdige, ved å tilegne seg meddommen eller kraften til meditasjonen til fordel for andre.
Selvfølgelig er denne blandingen av ingredienser ingen uformell hodgepodge, men har utviklet seg over flere tusen år.
Kanskje du ikke er så metodisk som alt det, og vil heller bare bruke din intuisjon og gjøre det som føles riktig. Hvis ja, gå for det! Til slutt, prosessen med å velge et sett med meditasjon teknikker kan være så personlig og mystisk som prosessen med å velge en kompis.
