Føl deg mer i harmoni med kroppen din gjennom Mindfulness - dummies

Opptrer ofte når du studerer oppmerksomhet, og er mer bevisst på og innstilt i kroppslige opplevelser. Følelsen av å være mer i tråd med kroppen din gir deg følgende fordeler:

• Du kan begynne å roe deg. Bevissthet om kroppen din er alltid i øyeblikket og gir deg et anker for å hvile din oppmerksomhet.

• Du kan håndtere undertrykte følelser. Ved å føle følelser i din fysiske kropp, gjør du det lettere å behandle følelser som angst, sinne eller tristhet.

• Du kan være mer oppmerksom på eventuelle mindre skader eller sykdommer og ta nødvendige tiltak hvis det er nødvendig.

• Du kan lettere fysisk spenning som slipper energi og føles ubehagelig.

• Du føler deg mer jordet, sentrert og tilstede.

• Du blir mindre automatisk og negativ reaktiv mot dine følelser - hvis noen sier noe vondt, legger du merke til følelsen i kroppen din og velger ord og handling nøye i stedet for automatisk, noe som ofte er en unhelpful reaksjon.

Du kan bruke denne fem-ti minutters mini-skanningsmeditasjonen før du går i dvale, selv om du kan prøve den når som helst på dagen for å hjelpe deg med å koble til kroppen din:

1. Sitte eller ligge nede i en komfortabel posisjon og ta fem dype, sakte åndedrag.

   Vær oppmerksom på den fysiske følelsen av hvert pust som det kommer inn og forlater kroppen din.

2. Legg merke til sensasjonene i føttene dine under ett fullt inn og ut pust.

3. Vær oppmerksom på de fysiske opplevelsene i nedre ben for neste inn-og ut-pust.

4. Fortsett å bevisstgjøre kroppen din på denne måten: øvre bein, hofter og bekken, nedre torso, øvre torso, overarmer, underarmer, skuldre, nakke, hode.

   'Feel' hver kroppsdel ​​for en full pustesyklus (inn og ut).

5. Ditt sinn er bundet til å vandre bort til andre tanker. Når du skjønner at dette skjer, vennligst og forsiktig, med et smil, ta oppmerksomheten tilbake til hvor du forlot den, beveger deg gjennom kroppen din.

6. Fullfør ved å "føle" kroppen din som en helhet, for noen åndedrag.

   Opplev en følelse av kjærlighet mot din egen kropp hvis du kan. Hvis du ikke kan det, er det greit - du kan bare gjøre ditt beste og se hva som skjer.

Svar nå på følgende spørsmål:

1. Har du merket noen opplevelser du ikke hadde lagt merke til før? Hvis ja, hva?

2. Føler du mer eller mindre forbundet med kroppen din?

3. Hvilke følelser, hvis noen, følte du i kroppen din?

4. Liker du ikke noen opplevelser? Kan du være litt mer akseptert av dem? Kan du gjøre mer plass for dem å bare være der, selv om du ikke liker dem, og se hva som skjer?

5. Hva er ditt forhold til kroppen din? Gjennom denne øvelsen følte du deg litt mer kjærlig mot kroppen din? Eller litt mer omsorgsfull eller aksepterende? Vurder hva som fungerer for deg.