Video: 10 Hours of Relaxation, Positive Energy Music, Stress Relief, Relaxing Music 2024
En del av godkjenning og engasjementsterapi for dummier Cheat Sheet
Mange terapeutiske tilnærminger er sett kun som relevante for de med et klinisk diagnostisert psykisk problem. Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT) er forskjellig i denne forbindelse. Alle og alle kan dra nytte av ACT; det kan brukes på hverdagslige vanskeligheter samt alvorlige problemer, som for eksempel depresjon. Arbeidsplassspenning er for eksempel et svært vanlig problem.
Her er noen ACT-tips for å håndtere stress på arbeidsplassen:
-
Sett opp dine verdier - hva slags person du vil være og hvilke personlige egenskaper som er viktige for deg - og tenk om hvordan de relaterer seg til arbeidslivet ditt. Fra tid til annen, ta en verdi fra denne listen og sett deg et lite personlig mål som er knyttet til det. For eksempel, hvis du verdsetter å være støttende til kollegaer, spør noen som synes å være sliter med å bli med deg for kaffe for å diskutere hvordan ting går.
-
Husk at Roma ikke ble bygget på en dag hvis du møtte en overveldende oppgave. Del den oppgaven i små trinn og ta den første!
-
Hvis arbeidslivet ditt gjør deg stresset, må du huske at å være frakoblet dine verdier, kan også ta hensyn til den følelsen. Å gjøre noen endringer som gjenspeiler dine verdier - for eksempel å løse for å ha den vanskelige samtalen med sjefen din som du har unngått de siste seks månedene - kan løse problemet eller i det minste gjøre jobben for hardt mer overkommelig.
-
Ta litt tid i løpet av arbeidsdagen din til bare å være. Vurder å jobbe gjennom en kort oppmerksomhetstrening - det kan ha en dyp effekt på hvordan du kan føle deg for å omfavne utfordringene du møter daglig.
