Oppfordre kreative løsninger gjennom meditasjon - dummies

Du kan bruke visualiseringer sammen med oppmerksomhet og meditasjoner. Noen mennesker er mer visuelle som andre, og nyter dem. Her er en visuell meditasjon som du kan bruke til å finne kreative løsninger på en utfordring du måtte møte. Og husk: Hvis kreativiteten selv gjør deg glad, så løser problemer kreativt, dobbelt så gjør det!

1. Fjern alle mulige distraksjoner.

   Finn et stille og koselig sted å sitte eller ligge på.

2. Stretch kort for å hjelpe til med å slappe av musklene dine.

   Kanskje spenne alle musklene i kroppen din i noen sekunder og la dem gå.

3. Lukk øynene dine og ta tre sakte, dypt oppmerksomme puster.

   Føl deg pusten kommer inn, og når du puster ut, har du en følelse av å slippe unna.

4. La pusten din være naturlig, så godt du kan.

   Følg den fysiske følelsen av pusten din i noen minutter.

5. Forestill deg selv på et fredelig sted.

   Ta deg tid til å velge et sted hvor du føler deg relativt rolig og avslappet og så blir du der.

6. Vær oppmerksom på ditt fredelige sted.

   Legg merke til hva du kan se, høre, lukte, smake, berøre, føle og så videre.

7. Visualiser møte noen eller noe som representerer kreativitet, visdom og vennlighet.

   Det kan være en vis venn, en åndelig person, en religiøs figur som du beundrer, et dyr eller et annet vesen. Ta deg tid til å møte denne personen og si hei.

8. Del ditt problem eller din utfordring med denne personen.

   Forklar det så klart som mulig, og be om noen kreative løsninger. Lytt oppmerksomt til løsningene som denne personen eller vesen kommer opp med. Still oppfølgingsspørsmål hvis du vil ha til du føler at du er ferdig med samtalen.

9. Si farvel til denne kreative, klok og snill å være når du er klar.

   Husk at du alltid kan gå tilbake og be om å være flere spørsmål. Gå tilbake til å føle pusten din, åpne øynene dine forsiktig og strekk kroppen din.

Svar nå på følgende spørsmål:

• Hva foreslo det kreative og klokte vesen?

• Hva liker du om disse ideene? Hva liker du ikke om disse ideene? Hva er den beste ideen?

• Hva synes du hindringene er for den ideen?

• Hvordan kan du overvinne disse hindringene?

• Hva synes du er den beste løsningen for denne utfordringen?

• Hvis du mener at det er en god løsning, hva er neste skritt du må ta? Når vil du ta det trinnet? Trenger du hjelp til å ta det? Hvis ja, hvem kan du spørre?