Video: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 3 2024
Å tilgi andre eller deg selv er en vanskelig ting å gjøre. Å være irritert og sint på noen i lengre tid, er ikke gunstig for ditt velvære; å omskrive Nelson Mandela, det er som å drikke gift og forventer den andre personen å føle effektene. Å holde sinne låst inn kan forårsake irritasjon, noe som kan føre til at du føler deg deprimert.
En tilgivende holdning til noen betyr ikke at handlingen den andre personen gjorde var riktig. Du tilgir personen, ikke handlingen. Tilgivelse fordeler deg mer enn den andre personen. Du lærer å gi slipp på de korrosive negative følelsene du går rundt med. I stedet gir du deg selv tillatelse til å la all den negative bagasjen gå, slik at du kan leve livet ditt på en klok og harmonisk måte.
Prøv denne tilnærmingen til å dyrke en tilgivende holdning:
-
Forstå at ikke tilgivelse av noen andre ikke egentlig skader den personen i det hele tatt.
-
Vær medfølende med deg selv. Hvis du har vært å drøfte over et problem for en stund, er det kanskje nå å la det gå. Du fortjener ikke alt dette vondt du bærer rundt med deg.
-
Følelser av vondt kan gjenta seg i tankene dine gjennom en historie. Prøv å gi slipp på historien eller se historien fra en annen persons perspektiv. Noe kan skifte for å hjelpe deg til å tilgi.
Bare trener følgende meditasjon hvis du er klar til å tilgi en tilgivende holdning til noen. Hvis du ikke vil tilgi, gi dette en glipp og kom tilbake til det når du er klar.
-
Sitt i en behagelig og avslappet posisjon.
La øynene lukke hvis det er greit med deg og puste naturlig. Tenk deg at pusten din går inn i hjertet ditt, så godt du kan.
-
Vurder personen du vil tilgi.
Husk hva de gjorde for å skade deg. Hvis det er mulig, føl deg forsiktig med vondt som du opplevde. Legg merke til andre følelser du har overfor personen, for eksempel sinne, frustrasjon eller skuffelse.
-
Legg merke til at den andre personen ikke opplever disse følelsene for øyeblikket, men du gjør det.
Du bærer følelsene. Og å holde fast på de vanskelige følelsene hjelper deg ikke eller påvirker den andre personen. Reflektere over dette
-
Se situasjonen fra den andres perspektiv.
Hva slags stemninger påvirkes de av? Hva er deres viljestyrke som? Hva er deres karakter som? Forstå at deres handlinger er sterkt påvirket av oppveksten og omstendighetene.
-
Til slutt, være medfølende med deg selv.
Forstå at tilgivelsesprosessen tar tid, men fører til en lykkeligere og mer fredelig du.
