Oppdage hva meditasjon handler om

Meditasjon er rett og slett praksis for å fokusere oppmerksomheten din på en bestemt gjenstand - vanligvis noe enkelt, som et ord eller en setning, en lysflamme eller en geometrisk figur, eller at du kommer og går pust. I hverdagen sparer tankene dine hele tiden en spenning av følelser, visuelle inntrykk, følelser og tanker. Når du mediterer, begrenser du fokuset ditt, begrenser stimuliene som bombarderer nervesystemet ditt - og roen deg i prosessen. Årsaken til at meditasjonen virker så effektivt er at den forbinder deg med en åndelig dimensjon, hvilke forskjellige kommentatorer gir forskjellige navn, men mange kaller det bare å være. “

Gå på reise

Meditasjonens reise har mye til felles med å klatre i fjellet. Når du når toppen av meditationsfjellet, hva ser du? Hvis vi kan stole på rapportene fra meditatorene og mystikene som har klatret fjellet foran oss, kan vi med viss selvtillit erklære at toppen av fjellet har

kilden av all kjærlighet, visdom, lykke og glede. Noen kaller det ånd eller sjel, ekte natur eller sant selv, den ultimate sannheten eller grunnen til å være (eller bare være seg). Andre kaller det Gud eller det guddommelige eller det hellige mysterium, eller bare den ene. Det er nesten like mange navn for det som folk som opplever det. Og noen åndelige tradisjoner anser det så hellig og kraftig at de nøler med å gi det et navn. å nå toppen, bruker erfarne meditatorer ord som opplysning (fra uvitenhet), oppvåkning (fra en drøm), befrielse (fra trelldom), frihet (fra begrensning), og forening (med Gud eller være).

Selv om mange vanlige folk mediterer disse dager, var øvelsen ikke alltid så lett tilgjengelig. I århundrer har munker, nonner, mystikere og vandrende ascetics bevart det i hemmelighet ved å bruke det til å komme inn i høyere tilstander av bevissthet og til slutt å oppnå høydepunktet for deres spesielle vei. Høyt motiverte lekfolk med tiden på hendene avdekket noen teknikker. Den strenge praksisen med meditasjon forblir imidlertid en hellig etterfølging begrenset til en elite få som var villige til å avstå verden og tilegne seg livet til det. Hvordan tider har endret seg! Fra Beat Zen på 1950-tallet og tilstrømningen av indiske yogier og swamier på 1960-tallet til den nyere fascinasjonen med buddhismen, har meditasjon definitivt blitt mainstream, og dens praktiske fordeler blir applaudert.

Redusert spenning, angst og stress

Klare tenkning og mindre følelsesmessig uro

Lavere blodtrykk og kolesterol

• Støtte i sparkavhengighet og annen selvbildefremgang
• Større kreativitet og forbedret ytelse i arbeid og spill
• Økt selvforståelse og selvtillit
• Mer glede, kjærlighet og spontanitet
• Større intimitet med venner og familiemedlemmer
• Dybere følelse av mening og hensikt
• Glimp av en åndelig dimensjon av å være
• Utvikle bevissthet: Hemmeligheten til meditasjon
• Hvis, som Gamle ordtak går, en reise på tusen miles begynner med et enkelt trinn, så begynner meditasjonens reise med dyrking av oppmerksomhet,
• eller
• oppmerksomhet.

Faktisk er bevissthet den mentale muskelen som fører deg sammen og opprettholder deg på reisen, ikke bare i begynnelsen, men hvert skritt av veien. Uansett hvilken vei eller teknikk du velger, ligger hemmeligheten med meditasjon i å utvikle, fokusere og styre bevisstheten din. (For øvrig er oppmerksomheten bare litt fokusert bevissthet.)

I meditasjon kan du gjøre følgende: Øk bevissthetsbevisene ved å utvikle konsentrasjon på en bestemt gjenstand. Ved å utøve

mottakelig

• bevissthet, utvide din bevissthet for å belyse hele spekteret av din erfaring. Dyrk positive følelser og sinnstilstander.
• Undersøk din indre erfaring og overveie selve eksistensens natur.
• Disse fire betingelsene - konsentrasjon, mottakelig bevissthet, kontemplasjon, og
• kultivering utgjør de store bruken av bevissthet gjennom verdens store meditative tradisjoner. "Meditasjonsteknikker er bare forskjellige veier opp på samme fjell. " Du kan bruke en rekke teknikker for å skjerpe din følelsesbevis. Her er noen av de mange teknikkene som har blitt utviklet gjennom århundrene:

Gjenta et meningsfylt ord eller uttrykk, kjent som en mantra Å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket Følger eller teller din puste Kjenne oppmerksomheten til følelsesstrømmene i kroppen din

Kultivere kjærlighet, vennlighet, medfølelse, tilgivelse og andre helbredende følelser

• Konsentrere seg om en geometrisk form eller et annet enkelt visuelt objekt Visualisere et fredelig sted eller en helbredende energi eller enhet
• Lese og reflektere over inspirerende eller hellige skrifter
• Gazing på et bilde av et hellig vesen eller en helgen
• Overveier naturen
• Chanting roser den guddommelige
• Unmask meditation poseurs < Noen baner ligner overfladisk meditasjon, men fører deg i en helt annen retning. Selvfølgelig kan alle aktiviteter bli meditasjon hvis du gjør det med bevissthet eller konsentrasjon. Men enkelte aktiviteter blir forvirret med meditasjon i den populære fantasien, mens de kan ha en helt annen hensikt. Noen hevder at lesing avisen eller å se deres favoritt sitcom kvalifiserer som meditasjon!
• Vurder følgende liste over erstatninger som erstatter erstatning, som sikkert har sin plass i fritidsaktivitetens repertoar, men gir vanligvis ikke fordelene med meditasjon:
• Tenk:
• I vest har begrepet meditasjon har ofte blitt brukt til å referere til en slags fokusert refleksjon på et bestemt tema, som når du sier, "Jeg skal meditere om dette problemet en stund. "Selv om overordnet kontemplasjon eller forespørsel spiller en rolle i noen meditasjonsteknikker, har den lite likhet med den ofte torturerte konfliktprosessen som vanligvis går for å tenke. Dessuten tenker du ut, mens meditasjon oppdaterer deg og gir deg ekstra fordel.
• Dagdrømmering:
• Dagdrømmer og fantasi tilbyr sine egne unike fornøyelser og belønninger, inkludert sporadisk problemløsning og en øyeblikkelig flukt fra vanskelige eller kjedelige forhold.Men i stedet for å la deg føle deg mer romslig og mer forbundet med å være, som meditasjon gjør, dagdrømmer ofte deg mer aktivt i dramaet i livet ditt.

Gjentatte bekreftelser:

Denne felles nyopplæringspraksis - en moderne versjon av det som ble kalt positiv tenkning - har til hensikt å gi en motgift mot dine negative trosretninger ved å erstatte dem med positive alternativer. Generelt er negativiteten imidlertid så dypt forankret at bekreftelsene bare skummer overflaten som skum på havet og aldri virkelig trenger inn i dypet, der kjernen din er bosatt.

Bønn:

• Ordinær eller petisjonsbønn, som kaller Gud for hjelp eller ber om noe, kan utføres meditativt, men har lite til felles med meditasjon. Imidlertid er kontemplativ bønn, også kjent som orison
• - sjelens lengsel for forening med det guddommelige - faktisk en form for konsentrert kontemplasjon hvis fokus er Gud.