Video: How Emily Changed Her Life! 2024
En del av Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Din holdning til livet gjør hele forskjellen. Bruk disse holdningene til å utvikle evnen til å være oppmerksom, slik at du kan leve et mer oppmerksomt liv:
-
Nysgjerrighet - Bli nysgjerrig på din erfaring. Hvordan føler du deg følelsesmessig? Hva slags tanker går gjennom hodet ditt? Hva har kroppen din for øyeblikket?
-
Godkjennelse - Godkjenning betyr ikke oppsigelse. Mindfulness handler om å akseptere hvordan du føler akkurat nå, i stedet for å fornekte det. Godkjennelse først, endring kommer senere.
-
Vennlighet - Få en følelse av varm og omsorgsfull medfølelse til øyeblikkets øyeblikkserfaring. Vær oppmerksom på øyeblikkets øyeblikkserfaring med hjertet ditt og hodet ditt.
-
La gå - Du trenger ikke å prøve å holde på hyggelige opplevelser og skyve ubehagelige opplevelser unna. Få en følelse av en lett berøring til din opplevelse.
-
Ikke dømme - Vær oppmerksom på hva du opplever som det er, i stedet for å klassifisere det til godt eller dårlig, liker eller misliker.
-
Ikke-streber - Gi deg selv erfaring, uansett hva du opplever, i stedet for å skape et mål for en annen opplevelse og deretter streve for å oppnå den forskjellige opplevelsen.
-
Tålmodighet - Endring tar tid. Fostre din evne til å være tålmodig.
-
Stol på - Ha tillit til å praktisere oppmerksomhet og i ditt indre selv å lede deg.
-
Beginners mind - Oppmuntre din følelse av å være en nybegynner i stedet for en ekspert. "I nybegynnerens sinn er det mange muligheter, i ekspertens sinn er det få. '