Oppdager dine dypeste intensjoner med Mindfulness - dummies

Du lurer kanskje på hvorfor intensjonen er så viktig i oppmerksomheten. Vel, opprinnelsen til ordet gir en anelse. 'Intention' kommer fra det latinske meningen å "vende sin oppmerksomhet", og så er intensjonen å peke på oppmerksomheten mot noe, og grunnen til å gjøre det.

Forestill deg en kirurg som gjør et snitt i en persons bryst med det formål å bidra til å gjøre pasienten bedre. Forestill deg en morder som gjør det samme snittet. Handlingen er den samme, men hensikten er ganske annerledes - hensikten er alt i dette tilfellet.

Derfor utforsker du dine egne intensjoner, er det sentralt for økt oppmerksomhet. Klare hensikter hjelper deg å engasjere seg mer i praksis med oppmerksomhet og bevege seg i ønsket retning.

Her er en flott visualisering som hjelper deg med å oppdage dine dype kjerneintensjoner for å øve oppmerksomhet. Sørg for at du har god tid til å gjøre denne øvelsen (minst 15 til 30 minutter), slik at du går dypt inn i det:

1. Finn en komfortabel posisjon.

   Du kan være i ditt favorittrom hjemme, sitte på sofaen krøllet opp med et teppe, eller kanskje i badekaret! Uansett hvor du føler deg rolig og fredelig, er det perfekt.

2. Ta noen dype, bevisste åndedrag.

   Husk å puste inn sakte gjennom nesen din helt ned, slik at magen din ekspanderer og holder den i et øyeblikk før du puster sakte ut gjennom munnen din. Legg merke til følelsen av å puste inn og forlate kroppen din. Å gjøre dette noen ganger kan begynne å slappe av. Pust så pusten som du vanligvis gjør.

3. Lukk øynene forsiktig hvis det føles naturlig for deg.

4. Sjekk inn med kroppen din.

   Skift og flytt til du finner den mest komfortable posisjonen for deg i dag. Ta deg tid - det er ingen rush. Gi slipp på spenningen du føler.

5. Forestill deg et sted du finner fredelig.

   Det kan være et sted du har besøkt, et sted du gjør opp eller en kombinasjon av de to. Ta deg tid, men når du bestemmer deg, hold deg til det stedet. Det kan være i naturen eller innendørs, med andre mennesker eller alene. Du bestemmer hvor du føler deg mest rolig, trygg og rolig.

6. Bli oppmerksom på hva du kan se på dette fredelige stedet.

   Legg merke til den faktiske tonen i fargene, skyggene, avstanden til scenen fra deg. Velg et objekt i et øyeblikk og merk det virkelig - for eksempel, hvis du er på stranden, merk deg virkelig fargene og skjellene på sanden nær deg. Nyt å kaste deg rundt i ditt fredelige sted.

7. Gå videre for å høre lydene på ditt fredelige sted.

   Legg merke til kvaliteten på lydene, hvordan de oppstår og gå tilbake til stillhet, og deres volum og tonehøyde. Fordyp deg i opplevelsen av disse lydene.

8. Fortsett på samme måte, legg merke til dufter, fysiske følelser i kroppen din og tenk deg selv å spise noe for å virkelig legge merke til smak.

9. Spør deg selv følgende spørsmål: 'Hva håper jeg å få fra mindfulness? '

   Ikke prøv og tving noen svar. Bare spør spørsmålet og se om noen tanker, følelser eller bilder oppstår for deg.

10. Tillat litt tid å passere og spør deg selv: "Hva håper jeg egentlig virkelig på å få fra mindfulness? '

    La spørsmålet falle fra hodet ditt, inn i hjertet ditt, som om du spør deg selv noe dypt i ditt vesen.

11. Gå fra dette indre stedet tilbake til ytre verden når du er klar.

    Ta langsomt pust, ta en strek og åpne øynene dine forsiktig hvis de ble lukket (for å unngå å snuble over katten og ødelegge din fredelige stemning!).

Skriv ned dine erfaringer og observasjoner. Hva la du merke til? Hva skjedde da du spurte deg selv hva du håper å få fra mindfulness?

Uansett hvilke svar du møter, kan være dine dype intensjoner for oppmerksomhet. Hold dem hendig i vesken eller lommeboken, eller stikk dem opp på en vegg eller på kjøleskapet der du regelmessig ser dem. Hvis ingenting kommer opp for deg, ikke bekymre deg. Du er nok bare en annen type elev.