Video: Scott McCloud: Understanding comics 2024
En del av Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Når du praktiserer oppmerksomhet, kan du ta med visse holdninger til din opplevelse for å virkelig få mest mulig ut av å leve med omtanke. Her er nøkkelen holdninger:
-
Nysgjerrighet. Øvelse er nysgjerrig på ting. Når du går en tur, legg merke til hva folk gjør, hva trærne ser ut og omfanget av lyder du kan her. Vær også nysgjerrig på dine egne tanker og følelser - bare vær interessert i stedet for dømmende hvis du kan.
-
Selv medfølelse. Vær snill mot deg selv. Når du gjør en feil, tilgi deg selv og prøv igjen om mulig. Gi deg selv en pause i stedet for å berette deg selv. Fang øyeblikk av selvkritikk og vær oppmerksom på noe mer positivt om deg selv.
-
Mindful aksept. Hvis du føler deg en bestemt følelse, la følelsen av å ha litt plass til å være til stede. La følelsen være, heller enn å prøve å endre den. Når du kan begynne å akseptere følelser når de kommer og går, gir du dem mer frihet til å gå bort. Det du motstår, fortsetter; hva du aksepterer, forvandler.
-
åpenhet. Vær åpen og mottakelig for dine indre erfaringer. Ta et skritt tilbake og følg dine tanker og følelser. Vær en observatør av din erfaring i stedet for å bli sittende fast eller opptatt av et tanke eller vanskelig følelse.
Gjør oppmerksomhet på medfølelse regelmessig for å bygge opp denne ferdigheten. For eksempel, i stedet for å tenke 'Jeg er engstelig', kan du observere følelsen og tenke 'Jeg observerer angst som stiger i magen min. Med tiden vil det gå bort. Jeg ser bare på det '. På denne måten har du en viss følelse av frihet fra strømmen av tanker og følelser som kan komme deg.
