Håndtere vanskelige relasjoner med Mindfulness - dummies

De fleste opplever minst ett vanskelig forhold. Kanskje mange av dine relasjoner er vanskelige - det er ikke noe å skamme seg for. Forhold kan røre opp alle slags utfordrende følelser. Her oppdager du hvordan du håndterer vanskelige relasjoner mer oppmerksomt.

Følg disse tipsene for å håndtere vanskelige forhold:

• Vanlig meditasjonsøvelse.

  Meditere regelmessig er den beste måten å slå ned stressresponsen din når du møter den vanskelige personen. Du vil være mer oppmerksom på situasjonen og vil reagere klokt i stedet for å reagere ved å trekke tilbake eller angripe.

• Flytt mot dine vanskelige følelser hvis du kan.

  Et helt sentralt aspekt av oppmerksomhet er å lære å bevege seg mot vanskelige tanker, følelser og kroppslige opplevelser. Å unngå vanskeligheter skaper en unhelpful, negativ sinnstilstand. Ved å nærme seg vanskeligheter, føler du deg mer bemyndiget og i kontroll, og ofte virker vanskelighetene ikke så ille som du trodde, eller kan til og med forkastes helt.

• Vær oppmerksom på personens positive egenskaper.

  Ingen er dårlig. Alle har gode kvaliteter. Sjefen din sørger alltid for at du er betalt i tide. Din tante kokter deilig mat. Din venns partner betaler alltid til middag. Vær oppmerksom på folks positive kvaliteter, ikke bare de negative.

• Forankre deg selv med pusten din.

  Mens du er i selskap med noen som er vanskelig, føl følelsen av pusten din. Du kan til og med gjøre en mini-meditasjon like før møtet, og fokuserer fullt på pusten din. Denne meditasjonen bidrar til å få hodet ut av "historien" av forholdet ditt med denne personen og fokuserer på det nå.

• Se personen som atskilt fra deres oppførsel.

  Hvis du oppfører deg dårlig for en kveld eller i en situasjon, betyr det ikke at du er en dårlig person - du har nettopp gjort en feil. På samme måte bør du vurdere en persons oppførsel som skille fra den personen. Du er ikke din oppførsel, og de er ikke deres oppførsel. Du kan være uenig med oppførelsen i stedet for hele personen.

• Tenk hvorfor.

  Uansett hva personen har gjort for å skade eller irritere, ble du gjort av en grunn. Kanskje han har hatt en tøff barndom, et dårlig sett gener eller bare en grov dag. Tenk på hvorfor han oppfører seg som han gjør, og du vil ikke føle seg så truet av ham. Du forstår den underliggende årsaken til hans handlinger, og derfor kan du være litt mer tilgivende.

  Hvis din kollega alltid ignorerer deg i samtaler, er det kanskje fordi du påminner henne om søsteren hennes, som var veldig ekkel med henne når hun vokste opp, eller kanskje hennes mor alltid ignorert henne, eller kanskje den delen av henne hjernen som omhandler empati eller oppmerksomhet fungerer bare ikke så bra. Tatt i betraktning disse mulighetene kan fostre medfølelse i deg mot den personen.