Video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview 2024
Du er takknemlig når du er klar over hva du har, snarere enn hva du ikke gjør. Mindfulness er utgangspunktet for takknemlighet. Uten oppmerksomhet, kan du ikke være klar over alle de tingene som går bra i livet ditt. En takknemlig person er derfor en oppmerksom person. Mindfulness med takknemlighet gir en følelse av å være mer levende.
Med praksis kan du utvikle takknemlighet som du kan med hvilken som helst ferdighet, for eksempel matlaging eller læring av et instrument. Jo mer du trener, jo lettere følelse blir takknemlig. Jo mer takknemlig du er for alt i livet ditt, desto flere ting synes du å være takknemlig for! Du begynner å legge merke til mer og dermed styrke din oppmerksomhet.
Hvis du føler deg frustrert eller lav, prøv å jobbe på takknemlighet. Med takknemlighet kan de vanskeligste dagene lyse med håp og glede.
I vitenskapen om positiv psykologi har takknemlighet vist seg å være blant de mest positive holdningene til å dyrke. Nylige studier begynner å vise at takknemlighet har et unikt kraftig forhold til velvære. Over tid kan du endre programmeringen i hjernen ved å praktisere takknemlighet. Du fokuserer automatisk på hva som går bra i livet ditt og legger merke til disse tingene oftere i en positiv tilbakemeldingsløype.
Her er en enkel oppmerksomhetstrening for å komme i gang med takknemlighet.
Tenk på noe du ennå ikke føler deg takknemlig for. Kanskje du føler deg irriterende eller utakknemlig om jobben din, et bestemt forhold eller din pendling til jobb.
Nå tenk på alt det som er bra om det bestemte. Gi deg selv to minutter og utfordre deg selv til å komme opp med så mange gode ting som mulig.
Hvis du for eksempel har en lang pendling til å jobbe i bilen, kan du føle deg takknemlig for at du har råd til en bil; at du har en jobb å kjøre til; at du har evnen til å kjøre; at du har tid til å være alene, lytter til radioen.
Tenk på så mange positive aspekter som du er takknemlig for. Prøv å liste minst ti ting.
Skriv ned tre ting du er takknemlig for. Forplikte seg til å gjøre dette på en daglig basis i en uke, og du finner mange selv å være takknemlig for alle andre ting også!
Kjøp deg en fin liten journal og legg den i sengen din. Hver kveld, før du går i dvale, legger du ned noen ting du er takknemlig for. Du vil sikkert finne at du sover bedre og våkner med litt mer positivitet og friskhet.
