Lage et personlig tidlig varslingssystem for depresjon - dummies

Når du blir mer oppmerksom, begynner du å legge merke til noen typiske advarselsskilt om at depresjon kan komme. For eksempel kan du begynne å føle deg spent i brystet, begynne å kritisere alle, føle deg irritabel hele tiden eller unngå å møte venner. Når du legger merke til disse tidlige advarselsskiltene, kan du gjøre noe for å nippe prosessen i sengen i stedet for å kjempe eller løpe bort fra følelsen.

For å hjelpe deg med å gjøre klok handling når du oppdager at du smiler inn i lavt humør, skaper du et tidlig varslingssystem, spesielt fordi du er nyttig. I dette systemet lister du alle dine typiske tidlige advarselsskilt og oppmerksomme handlingsstrategier som du kan prøve å håndtere.

Her er noen eksempler på oppmerksomme handlingsstrategier som kan fungere godt for deg:

• Gjennomfør tre minutters pusteplass meditasjon, eller bare oppleve pusten din i noen minutter.

• Gjør alt arbeid du trenger å gjøre neste på en veldig oppmerksom måte, og koble deg helt til dine sanser.

• Å gå en tur eller jogge.

• Ring eller møtes med en venn eller annen positiv, støttende person.

• Øv din favoritthobby med oppmerksom oppmerksomhet.

Disse aktivitetene kan være noe som gir deg en følelse av mestring eller en hyggelig aktivitet. Du kan lage ditt eget system ved hjelp av følgende regneark.

Mine Early Warning Signs Mine tanker Mine tanker Mine følelser Min kroppslige følelser Mitt oppførsel