Video: Få energi ved å puste riktig - lær 3 pusteøvelser - VIDEO 3 | Akaal Yoga 2024
Å finne ut hvordan du puster med din membran er en viktig ferdighet i å overvinne angst. Membranen er muskelen som ligger mellom bukhulen og lungekaviteten. Prøv denne øvelsen for å begynne å puste som en baby igjen. Du vil kanskje ligge ned, eller du kan gjøre dette mens du sitter hvis du har en stor, komfortabel stol hvor du kan strekke seg ut.
-
Sjekk kroppen din for spenning. Legg merke til om visse muskler føler seg stramt eller om pusten din er grunne og raske. Se om du knytter tennene dine eller om du har andre distressende følelser. Du kan vurdere spenningen din på en skala fra 1 til 10, med 1 som representerer fullstendig avslapning og 10 meningene totalt spenning.
-
Legg en hånd på magen.
-
Pust inn sakte gjennom nesen og fyll den nedre delen av lungene. Du vet at du gjør dette riktig hvis hånden stiger fra magen.
-
Pause og hold pusten et øyeblikk.
-
Pust ut sakte. Når luften går ut, kan du tenke på at hele kroppen din deflaterer som en ballong og la den gå lunken.
-
Pause kort igjen.
-
Inhalere på samme måte sakte gjennom nesen din til en sakte telling på fire. Sjekk at hånden din stiger opp fra magen. Brystet ditt bør bare bevege seg litt og i tarm med magen.
-
Pause og hold pusten kort.
-
Pust ut til en langsom telling på seks. Først, hvis du finner det vanskelig å gjøre, bruk en telling på fire. Senere finner du at det er lettere å bremse ned til en telling på seks.
-
Fortsett å puste inn og ut på denne måten i fem minutter.
-
Kontroller kroppen din igjen for spenning og vurder spenningen på en skala fra 1 til 10.
Prøv denne øvelsen en gang om dagen i fem minutter. Du vil finne det avslappende, og det vil ikke legge til stress på dagen din ved å ta opp mye av din verdifulle tid. Prøv det i fem minutter i ti dager på rad. Når du har gjort det, prøv å merke pusten din på ulike tidspunkter under din vanlige rutine. Du vil raskt se om du puster gjennom membranen, eller gjennom den øvre brystet som så mange mennesker gjør. Langsomt men sikkert kan bukpusten bli en ny vane som reduserer stresset ditt.
