Velge en terapeut som hjelper deg med dine mønstre og meditasjon

Kanskje du er så full av negative tanker og følelser at du finner det praktisk talt umulig å konsentrere, selv i meditasjon. Stemmer (eller bilder) i hodet ditt spytter frem bekymringer, angrer, dommer og kritikk med slik volum og hastighet som du nesten ikke kan høre deg selv tenke. Eller kanskje du kan fokusere på pusten din eller recitere din mantra med en viss suksess, men når en spesielt overbevisende historie eller mønster blir utløst, blir du feid bort av intensiteten.

Med mindre du har psykiske helseproblemer som kan kontraindikere meditasjon, er et godt første forslag å fortsette å meditere og se hva som skjer. Hvordan føler du deg etter noen uker eller måneder med jevn praksis? Gjør du noe i gang? Føler du deg mer rolig og fredelig? Konsentrerer konsentrasjonen?

Hvis visse mønstre vedvarer, men - spesielt hvis de forstyrrer evnen til å gjøre arbeidet ditt eller opprettholde kjærlige, tilfredsstillende forhold - kan du vurdere psykoterapi. Noen mennesker føler seg fortsatt litt flau eller skamme seg hvis de innrømmer at de trenger hjelp med sine problemer. Men se på det på denne måten: Folk har konsultert medisin menn, kvinner, shamaner, rabbiner, prester og lokale eldste så lenge mennesker har bodd sammen på denne planeten.

Saken er, psykoterapi (vår moderne, verdslige versjon av klokt råd) kommer i mange former og størrelser - så mange, faktisk som de fagfolk som trener det. Uten å devaluere noen spesiell type psykoterapi, vil du finne noen retningslinjer for å velge en terapeut som kan hjelpe deg med å frigjøre deg fra begrensningene i dine vanlige mønstre.

Snakk er viktig, men du må gjøre mer.

Selv klassisk freudian terapi, som består helt av snakk, tar sikte på det øyeblikket når innsiktene berører et dypere sted og utløser et indrefeltskifte eller følelsesmessig utgivelse. (Husk det avgjørende punktet i filmen Good Will Hunting når Robin Williams forteller Matt Damon, "Det var ikke din feil"?) Problemet er at det bare blir tale-terapi der sakte - og noen ganger ikke i det hele tatt.

Med mindre du har en Robin Williams i nærheten, finn en terapeut som kombinerer snakk med en eller flere teknikker som tar deg dypere raskere, for eksempel hypnoterapi, guidet bilder, aktiv fantasi, sandspill, kropp -entert terapi, Hakomi, pustearbeid, fokusering, somatisk opplevelse (SE) eller øyebevegelses desensibilisering og opparbeidelse (EMDR).

Handle rundt

Hvis du vil ha navn på aktuelle terapeuter, må du først slå til venner, familiemedlemmer eller andre som har samme interesser eller verdier. Ring disse terapeuter og tilbringe litt tid å snakke med dem over telefonen. Husk at du har rett til å spørre dem hva du vil vite. Du kan til og med planlegge en økt eller to med hver enkelt, før du bestemmer deg. Tross alt, er du bedre til å bruke et par hundre dollar nå på prøveforsøk enn å oppdage om seks måneder eller et år at du har gjort en feil.

Velg personen, ikke legitimasjonene

Selv om en terapeut kommer sterkt anbefalt og kontormuren er dekket med grader og sertifikater, må du sjekke denne personen først. Leter terapeuten nøye på deg og hører hva du sier? Virker hun følelsesmessig tilpasset så vel som innsikt? Føler du deg komfortabel i hennes nærvær? Stoler du på denne personen med dine mest kjente steder og vanskelige problemer? Til slutt må du stole på dine følelser og din intuisjon på denne.

Finn en terapeut som mediterer

Hvis du har en bestemt åndelig orientering - eller er i ferd med å utvikle en - kan du søke etter en terapeut som kommer på samme måte. Hvis du ikke har et stort nok utvalg å velge blant, finn minst en terapeut som mediterer. Dette burde ikke vise seg å være vanskelig i disse dager, med den voksende interessen i oppmerksomhet blant psykiatriske fagfolk. De som kombinerer oppmerksom oppmerksomhet med den praktfulle bruken av terapeutiske teknikker har en tendens til å være spesielt effektive for å hjelpe til med å oppheve tøffe kjernedysfunksjonelle mønstre.

For informasjon om rådgivning som tilbys via telefon og Skype til folk over hele verden, sjekk ut StephanBodian. org.