Velge en meditasjonslærer - dummies

Hvis du velger å søke en meditasjonslærer, må du sørge for at du vet hva du ser for før du begynner. Hvis du vil spille tennis, men vet ikke hvordan, hva gjør du? Du kan se andre folk leke, kanskje kjøpe en bok eller to, og deretter hodet ut til retten selv og begynne å praktisere. Men etter at du har mestret det grunnleggende, kan du ta en klasse eller få noen personlige instruksjoner for å hjelpe deg med å avgrense ditt slag eller eliminere feilene du har tatt opp underveis.

Det samme gjelder for meditasjon. Du kan øve meditasjonsøvelser i uker, måneder eller år og høste fordelene uten ytterligere instruksjoner. Men på et bestemt tidspunkt kan du støte på vanskeligheter du ikke vet hvordan du skal håndtere deg selv, spesielt hvis du bruker meditasjon for åndelig utfolding.

Velge riktig type lærer

Før du finner riktig lærer, må du imidlertid vite hvilken type lærer du vil ha. Du må også gjøre leksene dine hvis du vil ha ekspertinstruksjon, fordi noen bare tar en åtte-uke trening og deretter erklære seg kvalifisert til å undervise.

Mange hatha yoga lærere tilbyr grunnleggende meditasjonsinstruksjoner med minst sanskrit ord, og de kan til og med kjenne territoriet godt nok til å hjelpe deg hvis du sitter fast. Flere og flere voksenopplæringsprogrammer, fellesskoler, helsesentre og kirker tilbyr mindfulness meditasjon eller stress-reduksjonsklasser, men du bør først se på lærerens legitimasjonsopplysninger - han eller hun kan ikke være lenger sammen i praksis enn du er.

Se etter de som er sertifisert (eller har minst noen års erfaring) i en bestemt tilnærming. (For direkte, nonsektarisk instruksjon i praksis med meditasjon, vil du kanskje sjekke smarttelefonappen Mindfulness Meditation, som tilbyr komplette instruksjoner og guidede meditasjoner av ulike lengder.)

Hvis du er trukket til mindfulness-meditasjonene, vil du kanskje ta et kurs i mindfulness-based stress reduction (MBSR), et omfattende treningsprogram utviklet av Jon Kabat-Zinn, bestselgende forfatter av Wherever You Go, There You Are og grunnlegger av stressreduksjonsklinikken ved University of Massachusetts Medical Center. Den helbredende effekten av MBSR har blitt grundig undersøkt, og programmer ledet av sertifiserte instruktører er tilgjengelige i de fleste større byer i hele USA.

Hvis du foretrekker å øve meditasjon som en del av en bestemt åndelig tradisjon eller sti, vil du kanskje vurdere på forhånd hva slags lærer du trenger.Her er fire hovedkategorier av lærere, basert på innholdet i deres lære og deres forhold til elevene.

• Instruktør: Lærer deg teknikker, gir gode råd om hvordan du implementerer dem, og hjelper deg med å feilsøke eller finjustere. Kan være en venn eller jevnaldrende.
• Mentor: Gir deg personlig oppmuntring og støtte i din praksis, gir veiledning for å komme seg, og gir en rollemodell til noen som har vært der før deg. Lærer vanligvis også teknikker.
• Pandit: Overfører kunnskap ved å artikulere og forklare åndelige læresetninger og tekster. Kan være en lærer og en meditor.
• Master: Embosser essensen av de åndelige læresetningene. Hjelper deg til å bryte gjennom dine faste steder og forenkle prosessen med å utvide eller oppløse seg selv. Kan (eller kanskje ikke) ha et intensivt eller utfordrende forhold med studenter.

Hvorfor trenger du kanskje en lærer

En meditasjonsinstruktør kan hjelpe deg med å avgrense din praksis og håndtere grunnleggende spørsmål som oppstår underveis. Men hvis du ønsker å utdype din praksis og bruke den som et middel til åndelige ender, vil du definitivt finne en åndelig mentor eller mester.

Først av alt, kan du støte på vanskeligheter og utfordringer. For eksempel kan du ha problemer med å håndtere intense tilbakevendte følelser som sinne eller frykt. Eller du kan komme opp mot veisperringer som tvil eller forutsetning og ikke vet hvordan du kan bevege seg fremover alene. Plutselig trenger du en lærer - pronto!

Når du fortsetter på reisen, kan du oppleve ekte åndelig innsikt og erfaringer som du ikke vet hvordan du skal besøke eller opprettholde. Faktisk ligner prosessen med åndelig utfolding oftere en forvirrende, sporløs outback enn en «bane», som den kalles eufemistisk. Sannheten er at du aldri vet hva du skal møte når du trener intensivt.

Når du for eksempel eksperimenterer med å utvide eller oppløse din følelse av selvtillit i meditasjonen, kan du for eksempel møte med kraftig motstand fra kreftene i din psyke som ikke vil at du skal forandre seg. Tross alt snakker vi radikaltransformasjon her - og de fleste motstår selv de mest små endringene.

Din åndelige lærer kan trene og støtte deg gjennom transformasjonsprosessen og til og med akselerere den ved å peke på hvordan du motstår eller holder tilbake. Noen lærere opptrer mer som åndelige venner, behandler deg med kameratskapet og likestillingen du forventer av en peer, samtidig som du deler deres vell av forståelse. Andre fungerer mer som tradisjonelle guruer, og overfører deres forståelse direkte til deg mens du aktivt presser mot dine faste steder. (Selvfølgelig ligger mange lærere et sted mellom disse to ytterpunktene.) Uansett deres tilnærming hjelper alle gode lærere til å skape og opprettholde, gjennom deres forhold til deg, et hellig fartøy eller rom hvor den vanskelige, vidunderlige og Endelig frigjørende prosess med åndelig forvandling kan finne sted inne i deg.