Video: Taiwan Travel Tips 2024
En av de enkleste måtene å øve oppmerksomheten og roe på er å knytte seg til en av dine sanser. Gå på følgende øvelse:
-
Pust inn sakte gjennom nesen og la magen din fylle med pusten.
Hold pusten et øyeblikk og pust ut sakte gjennom munnen din, som om du blåser gjennom et strå. Gjenta noen ganger.
-
Merk fem gjenstander du kan se rundt deg.
Til enhver tid merke hvert element, men husk også å se dem i detalj som de egentlig er. Tilbring litt tid på å se nysgjerrig på hvert objekt, som om du ser det for første gang. Se om du kan legge merke til om tankene dine dømmer hvert objekt, og hvis det gjør det, la den dommen gå. Føl et pust hvis det hjelper.
-
Gjenta trinn 2, men denne gangen med fem lyder.
Merk hver lyd og merk det i ditt sinn som du gjør det. For eksempel kan tankene dine gå "musikk, veitrafikk, puste, rustling pose, folk snakker". Lytt til hver lyd i noen øyeblikk, med følelse av friskhet og interesse og uten å dømme det.
-
Gjør den samme prosessen igjen, men med fem forskjellige dufter.
Du kan ikke ha mange dufter rundt, så vær så oppmerksom på hva du kan; eller gjør et poeng med å merke lukten av ditt neste måltid i en kafé, restaurant eller eget kjøkken.
-
Prøv prosessen denne gangen med fem forskjellige smaker.
Dette aspektet fungerer spesielt godt mens du har et måltid eller en drink.
-
Gjenta til slutt for berøring.
Legg merke til hvordan kroppen din føles: for eksempel er følelsen av kroppen din rørende på stolen, en tetthet i skuldrene, varme på armen, kul vind mot anklene eller et belte litt tett rundt din midje.
Skriv ned hva du legger merke til for hver forstand når du prøver første øvelsen. Skrive ned det du observerte hjelper deg med å konsolidere din erfaring og gjør deg mer nysgjerrig og fokusert når du går om dine daglige aktiviteter. Dette gjør at du får mer oppmerksomhet.
| Sense | Det jeg ser på |
|---|---|
| Sikt | |
| Lyd | |
| Duft | |
| Smak | |
| Berør |
Hvis du lurer på hvordan du kobler til dine sanser kan roe tankene dine, her er hvordan:
-
Din bevisste oppmerksomhet kan være på bare én ting av gangen. Hvis du fokuserer på en av dine sanser, oppmerker din oppmerksomhet ikke dine sirklende bekymringer og bekymringer. Som et resultat begynner de å miste litt av sin styrke. Uten oppmerksomhet på dine bekymringer eksisterer de ikke effektivt.
-
Du trener tankene dine for å være mer fokusert i øyeblikket.Med tiden finner du at det å leve i nå er lettere, og du blir mindre tapt i tanker unødvendig.
Alle tankegangspraksis fører til en gradvis beroligelse i tankene dine, men nøkkelordet er gradvis. Hvis du tar sikte på å roe deg, blir du frustrert og sannsynligvis gir opp. I stedet aksepterer du at ditt sinn skal vandre, og bare fortsett å bringe oppmerksomheten tilbake når det gjør det, kanskje med et lite smil på ansiktet ditt for å minne deg om ikke å være selvkritisk.
Mindfulness handler om bevissthet: Ved å merke hvordan tankene dine vandrer, hva det fokuserer på og hvordan man styrer det, vokser du i visdom - og det er det du satser på. Følgende figur viser forskjellen mellom hvor mange mennesker forestiller seg mindfulness å være, og virkeligheten.
Forventer at ditt sinn skal være ganske vilt, og hvis du har noen få øyeblikk av rolig fokusering i meditasjonen, aksepter det som en bonus i stedet for et tegn på at du gjør prosessen riktig eller galt.
