Unngå veiblokker for stressreduksjon - dummies

Hvis du husker ditt siste forsøk på å miste noen få pund eller bli kvitt alle rotene i huset ditt, kan gjenkjenne at gode hensikter ikke alltid garanterer suksess. Vanligvis støter du på en eller to veisperre. Men å være oppmerksom på potensielle hindringer i veien og finne ut måter å unngå dem gjør, gjør målet mer sannsynlig.

Følgende er noen av de mest vanlige ruteblockene og noen måter å hjelpe deg med å unngå.

• Jeg har ikke tid.
• Jeg er for opptatt.
• Jeg har for mye ting å lære.
• Det er for mye arbeid.
• Det er ikke min kopp te.
• Jeg prøvde det en gang, og det fungerte ikke.

Hver av disse unnskyldningene inneholder i hvert fall et sannhetskorn. Likevel kan hver av dem fungere som veisklokke, redusere eller stoppe deg fra å få mest mulig ut av stresshåndteringsarbeidet.

Ta det et steg om gangen

Mastering av ny kompetanse tar tid. Trikset er ikke å takle alt på en gang, men i stedet spre din læring ut over tid. Start sakte. Ikke overvel deg selv. Sett til side 15 eller 20 minutter på dagen og trene en stressreduksjonsmetode eller teknikk. Den tiden kan være under en kaffepause, lunsjtiden, etter arbeidet når du kommer hjem, eller på vei til jobb om morgenen.

Ulike slag

Ingen to personer er akkurat like. En størrelse passer sjelden til alle. For en person kan bildet av ideell avslapning ligge på en strand i Karibia med en sideskytter i den ene hånden og en piña colada i den andre. For noen andre kan dette scenariet utløse noe øye-rullende "Må jeg? "Hans eller hennes ide om en avslappende ferie kan besøke hvert museum som er åpent. Noen mennesker er harer og andre er skilpadder. Hva som fungerer for en, fungerer kanskje ikke for den andre. Ideen om å meditere i 20 minutter kan ikke fylle deg med forventningsglede. Mental bilder kan ikke være din kopp te. Fint. Den generelle regelen er at hvis du ikke er komfortabel med en teknikk eller strategi, er du mindre sannsynlig å bruke den og gjøre den til en del av livet ditt. Du må sette sammen en pakke med verktøy som gjenspeiler din personlighet og livsstil.

Prøv det

Noen spenningsreduserende tilnærminger kan føle seg litt utenlandsk og ikke umiddelbart behagelig. Likevel, med litt vant til, vil disse teknikkene trolig bli rutine senere. Du kan ikke tenke for eksempel at pusteøvelsene er "din ting". "Likevel kan du bli hyggelig overrasket over å finne dem fantastisk beroligende og avslappende.Ha et åpent sinn. Gi alt minst ett godt forsøk.

Praksis gjør perfekt

De fleste metoder og teknikker krever litt øvelse før du kan mestre dem. Selv om de raskt kan forstås på et intellektuelt nivå, for å virkelig høste fordelene sine, må du bruke litt tid på å gjenta en bestemt øvelse eller teknikk til den har ønsket effekt. Noen teknikker kan mestrer seg raskt. Andre kan ta litt mer tid. Ikke gi opp for enkelt. Lære å sykle, kjøre bil og spille tennis tar alt tid. Hvorfor bør du lære å håndtere stresset i livet ditt, være verdt en mindre mengde tid og krefter?

Finn et rolig sted

Du trenger et sted å gjøre alt dette praktiserer. Prøv å finne et sted som er relativt stille og avslappende, i det minste for kort tid. Gitt virkeligheten i livet ditt, må ditt rolige sted være en innstilling som er langt fra ideell. Ditt kontor - når døren er stengt - kan fungere for deg. Det kan være ditt soverom hjemme. Eller bilen din, når du er stoppet i trafikken eller pendler til jobb.

Få en stresskammerat

Å gjøre noe selv kan være vanskelig. Å miste vekt, gå på treningsstudio, stoppe røyking er lettere når du gjør dem med en venn. Det samme gjelder for stresshåndtering. Se om du kan interessere en venn når du blir med deg. Din stresskammerat kan lage avslappingstape for deg og forsiktig gi deg mulighet til å trene og sette dine nye ferdigheter til daglig bruk.

Forvent ikke over natten resultater

La oss innse det. Det tok deg år å lage dine stressproducerende stiler og mønstre. Heldigvis, endring av disse mønstrene tar mye mindre tid, men det tar fortsatt litt tid. Du må endre atferd og tenkning, og endre livsstil og arbeidsstil. Du kommer dit trinnvis. Se deg selv som en del av et program som ser på dine daglige møter og erfaringer som muligheter for vekst og forandring.