5 Synspunkter for Mindfulness - dummies

Mindfulness er veldig enkelt, men det er vanskelig å øve oppmerksomhet konsekvent. Følgende synspunkter er måter å forbedre perspektivet på og integrere prinsippene om oppmerksomhet i hverdagen.

Nyt naturens skjønnhet for mindfulness

Naturen har en måte å tegne en bevisst oppmerksomhet på fra deg, i stedet for at du tvinger deg til å være oppmerksom. Å vandre blant gamle trær med grener overhengende stien du treader, lytter til fuglene synger og kvistene knaser under føttene, kan du ikke være med å være oppmerksom på i øyeblikket.

Naturen er et mirakuløst, levende vesen, og du er en del av det livet. Prøv å koble til igjen med en barnslig uskyld, og besøk et naturlig miljø, uansett hva det betyr for deg.

I en berømt studie i et pleiehjem fikk en halv eldre folk en plante for å ta vare på seg selv, og den andre halvparten fikk en plante men fortalte at sykepleierne ville ta vare på det. De som hadde ansvar for å vanne og pleie plantene levde betydelig lenger enn de andre.

Studien konkluderte med at ansvaret ga eldre en følelse av kontroll, noe som fører til lengre liv. Studien antyder også at vi ikke bare ser på naturen på en passiv måte, men også voksende planter og sikrer at de trives så godt du kan, er en sunn og livsforbedrende aktivitet for å engasjere seg regelmessig.

Nyt en oppsiktsvekkende reise

Mindfulness meditasjon går langt utover meditationspute. Du kan tilbringe hvert øyeblikk av dagen med å praktisere oppmerksomhet. Mindful walking, noen ganger kalt walking meditasjon , er en spesielt nyttig og hyggelig øvelse.

Normalt, når du går, fokuserer du sannsynligvis på å komme dit du trenger å gå, noe som betyr at du ikke er i øyeblikket. Walking meditasjon handler om å legge merke til at du går. Føl føttene på bakken mens du går. Prøv å avta. Legg merke til hastigheten og dybden av pusten din. Vær oppmerksom på at armene svinger, som er en smart måte å sikre at kroppen din er balansert.

Bli oppmerksom på kroppen din som en helhet mens du går, og kontakten på huden din med vinden. Vær oppmerksom på de forskjellige lydene rundt deg. Bli oppmerksom på dine følelser og tanker, uten å prøve å stoppe eller forandre dem på noen måte - bare observere og absorbere. Få en følelse av både å trekke tilbake fra din erfaring og utdype forbindelsen din med din erfaring samtidig.

Se øyeblikkets mirakel for oppmerksomhet

Dette øyeblikket er det eneste øyeblikket du har, og du har det akkurat nå.Minner fra fortiden kommer opp i det nåværende øyeblikk. Fremtidens ideer er formet av tidligere erfaringer og projisert inn i en forestilt morgendag. I virkeligheten er dette nåværende øyeblikk alt som er tilgjengelig. Hvis du for tiden går gjennom en vanskelig tid, tror du sannsynligvis ikke dagens øyeblikk er fantastisk i det hele tatt. Det er ok. Ikke bekymre deg for mye om fremtiden og takle det du står overfor her og nå.

For å virkelig sette pris på dagens øyeblikk, føl deg sansene. Legg merke til rekkevidden av forskjellige farger foran deg. Reflektere over at denne opplevelsen av farge delvis skyldes en rask mengde biokjemiske reaksjoner som gjør at elektriske impulser går inn i hjernen din, noe som fører til denne utrolige opplevelsen kalt farge.

Hva ville det være å se farge for første gang? Hvordan ville du beskrive opplevelsen til noen som aldri hadde sett farge før?

En annen måte å virkelig koble til med nåtiden er å fokusere på pusten din.

Vær oppmerksom og husk at tanker ikke er fakta.

Hvis du hadde tanken, "Jeg er en flygende, rosa sjimpanse", ville du åpenbart ikke tro det. Så hvorfor tror du tanker som "Jeg er ubrukelig" eller "Jeg blir aldri bedre"? De er også tanker, som nettopp har dukket opp i hodet ditt. Sinnet ditt gjør ofte antakelser og avledninger som bare ikke er sanne. "Jeg føler meg lav for øyeblikket" kan være sant, men "jeg vil alltid være deprimert" er det ikke.

Når du oppdager hvordan du oppfatter sinnets natur i meditasjon, innser du fra erfaring at tanker alltid oppstår i tankene dine, uansett hvor mye meditasjon du gjør. Tankene kommer ikke til å stoppe.

Du trenger bare å endre forholdet til tanker. Å se tanker som bare tanker fremfor fakta gjør en verden av forskjell. Hvis tanken "Jeg er patetisk" kommer opp og du tror det som oppstår i tankene dine, er du bundet til å føle deg lav og urolig.

Dette tar mye av stikket ut av tanken, og du er fri til å avvise det og fortsette med det du gjør, relativt uberørt. Dette er frihet. Frihet, eller fred i sinnet, handler ikke om å stoppe dine tanker, men å se tanker som bare tanker og ikke tro på dem som virkelighet.

Vær takknemlig hver dag for oppmerksomhet Takknemlighet er den beste holdningen! Takknemlighet er når du oppdager hvordan du vil ha det du har, og ikke vil ha det du ikke har. Vanligvis vil folk ha det de ikke har, og vil ikke ha det de har. Dette er bundet til å føre til en følelse av misnøye. Du kan øve takknemlighet akkurat nå. Tenk på det faktum at du kan lese dette - en annen ferdighet utilgjengelig for millioner. Her er noen måter å nære takknemlighet på:

Sov med takknemlighet.

Før du går i dvale, tilbringe et minutt eller to å tenke på fem ting du er takknemlig for. De kan være veldig enkle ting. Bare gå gjennom hverandre og se hvilken effekt det har i søvnen.

Si takk.

• Dette er en enkel handling, men veldig kraftig. Å si takk er både en takknemlighet og godhet - du gjør det klart for den andre personen at du har anerkjent hennes generøsitet. Prøv å være takknemlig for ting du ikke ville være normalt.

• For eksempel, når det er vanskelig, kan du være takknemlig for den utfordringen vanskeligheten gir. Vær takknemlig for tilgang til rennende vann eller din evne til å høre.