10 Måter å motivere deg til å meditere - dummier

Å bli en rutine for å øve oppmerksomhet med meditasjon kan være vanskelig hvis du har en veldig travel livsstil og er kontinuerlig på farten. Likevel regelmessig praksis kan faktisk hjelpe din travle livsstil som du er mer fokusert og mer i stand til å håndtere stress som kastes på din måte. Du kan også finne at du har mer energi fra å praktisere meditasjon.

Overvinne vanskeligheter som holder deg fra meditasjon

Ofte er grunnen til at du ikke klarer å meditere regelmessig, på grunn av et bestemt problem eller problemer. Hvis det ikke var noe problem med å meditere, ville du trenge regelmessig! Ta deg tid til å se på livet ditt. Vurder hva du virkelig vil ha fra livet ditt, under alt annet. Hvis du ser nøye ut, finner du at meditasjon gir deg en vei mot dine dype ønsker som fred, klarhet eller lykke.

Schedule meditasjon

Å glemme å meditere er enkelt, spesielt hvis du har en travel livsstil. Prøv dette: Planlegg en avtale med deg selv, som om du ville ha et møte eller en sjekke på legen. Å se påminnelsen kan være en kilde til motivasjon for deg å gjøre litt oppmerksomhetstrening. Mange forretningsfolk elsker dette tipset som de bruker dagboken sine så ofte.

Lag en liste over fordelene med meditasjon

Ved å lage en liste over alle fordelene du kan få fra regelmessig å øve oppmerksomhet, kan du motivere deg til å holde fast på en vanlig praksis.

Lag et sinnsrikt sted hjemme

Å ha et rolig og avslappende sted som du kan gå til i ditt hjem, kan virkelig motivere deg til å meditere. Hvis du har plass, finn et koselig hjørne i hjemmet ditt for myke puter eller beanbags, røkelsepinner og det som gjør at du føler deg komfortabel og avslappet for å ha plass til meditasjon.

Hvis du gjør et hjørne av ditt hjem attraktivt på den måten, kan du bare se på stedet for å meditere. Og hvis du praktiserer meditasjon der regelmessig, bare å se eller forestille seg å være på det stedet, kan du tenke på en mer meditativ tilstand.

Finn en gruppe eller et fellesskap for å meditere med

Meditere med en gruppe likesinnede mennesker er utrolig kraftig og kan virkelig motivere deg til å meditere regelmessig. Hvis du finner en gruppe eller et samfunn der du bor, kan du delta et par ganger i uken, vil du være mye mer sannsynlig å holde fast i meditasjonens praksis.

Prøv å søke online for en mindfulness eller meditasjon gruppe i nærheten av deg. Prøv å lete etter grupper på Meetup, som er et nettsted som forbinder grupper av mennesker med ulike interesser.

Gjør meditasjon en vane

Hver dag følger du en slags rutine for å våkne opp, vaske og pusse tennene dine. Du tenker ikke engang på det fordi du gjør det så ofte; Din morgenrutine er en vane. Prøv å inkludere din oppmerksomhetsøvelse på denne måten. Gjør det så naturlig som å pusse tennene dine om morgenen og kvelden. Prøv å passe det inn som en del av din daglige rutine til det blir vane.

Den beste måten å bli oppmerksom på er å bestemme når du skal meditere dagen etter. På den dagen selv, så sørg for at du gjør øvelsen på den angitte tiden.

Hvis du kan bygge opp en viss følelsesbevis i deg selv og gjøre dette i omtrent tre uker, vil du være vant med øvelsen. Så, hvis du hopper over meditasjonen, vil du virkelig savne det! Meditering har blitt en integrert del av dagen din.

Behandle følelser som hindrer deg i å meditere

Noen ganger kan opprør og ubehagelige følelser og tanker stige til overflaten i meditasjon. Denne situasjonen gjør følelsen motivert til å meditere mer utfordrende.

Mindfulness handler ikke om å prøve å bli kvitt disse følelsene, men om å akseptere og lytte til dem. Hvis du føler at du ikke er klar til å takle det ennå, kan du prøve å snakke med en rådgiver, en støttegruppe eller til og med venner. Da, når du er klar, fortsett din tankegangsøvelse.

Eliminer distraksjoner fra meditasjon

Å være omgitt av for mange distraksjoner gjør meditering vanskelig. Finn et stille sted borte fra TVen og datamaskinen, koble fra telefonen og slå av mobilen din. Selv ta batteriene ut av dørklokken hvis du trenger det! Sørg for at du har meditasjonstid med så få forstyrrelser som du klarer.

Øv meditasjon med musikk

Du kan lytte til musikk mens du mediterer hvis du finner det for stille på egen hånd. Finn litt mild musikk du kan bruke, og spill den deretter over de guidede meditasjonene som følger med denne boken. Hele meditasjonen kan til og med være å bare tenke på musikk. Du kan lytte til beroligende klassisk musikk på radioen eller en CD for fantastiske beroligende fordeler.

Bytt kroppsholdning under meditasjon

Hvis du føler deg spesielt ubehagelig, sitter korsbent når du mediterer, ikke gjør det. Velg en posisjon som passer deg. Ikke forvent å være en erfaren Zen buddhistisk munk som sitter i lotusposisjonen i flere timer for dine første opplevelser av øvelsen. Det kan demotivere deg!

Hvis du trenger å ligge, legg deg ned. Hvis du føler deg veldig ubehagelig i løpet av treningen og vil flytte, flytt deretter. Husk at din praksis er din egen.

Ved å komme inn i en stilling som føles riktig for deg, er du mer sannsynlig at både nyter øvelsen og får større nytte av det. Dette resultatet kan fungere som positiv tilbakemelding til deg, og oppfordrer deg til å øve mer. Resultat!