10 Tips for et Mindful Life - dummies

Her er en destillasjon av enkle og praktiske måter der du kan leve et mer oppmerksomt liv. De enkleste ideene og tilnærmingene kan ofte føre til de dypeste innsiktene. Noe så enkelt som pustenes oppmerksomhet, som bare føles å puste, kan fullstendig forandre livet ditt på det dypeste nivået.

Engasjere deg i den daglige tenkelige "meg tiden"

Mindful 'me time' betyr å ta tid ut, hver dag hvis det er mulig, å øve en mindfulness-meditasjon eller annen oppmerksom aktivitet. Hvis du er en konstant giver - alltid tenker på andre, alltid aktiv og aldri ha et øyeblikk for deg selv - dette kan vise seg å være et verdifullt prinsipp for deg.

Du kan øve din daglige rolige tid når som helst på dagen, og for lengre tid. Men morgen eller tidlig kveld i ti minutter om dagen er en god start!

Møt folk med omtanke

Forhold er så viktige. Mennesker er sosiale vesener, men det kan noen ganger være vanskelig å komme videre med andre. Mindfulness er en kraftig måte å forbedre kvaliteten på dine relasjoner med andre.

Nyt den naturlige verden

Det er noe spesielt med naturen som beroliger sansene og setter sinnet i sinnet. Ta deg tid til å være i naturen med jevne mellomrom. Lytt til vinden når det fløyter forbi håret ditt. Se trærne stå høye og rette. Lukt den søte parfymen av en rose i blomst og føl det milde regnet som det berører huden din.

Tilbringe tid i naturen er en måte å hvile ditt indre vesen på - ditt dypeste selv.

Ta imot oppmerksom påvirkninger

Du blir stadig påvirket av de menneskene du bruker tid med, aviser og magasiner du leser, TV-programene du ser og annonseringen du ser. Når du er oppmerksom, kan du være oppmerksom på unhelpful påvirkninger og søke erfaringer som fører til den typen liv du ønsker å lede, i stedet for å bli tungt påvirket av eksterne faktorer.

Setter pris på dine velsignelser

Takknemlighet er en enkel, men svært kraftig følelse og vane. Du har mye å være takknemlig for, men du kan finne deg selv å fokusere på ting du ikke har. Å bytte fokus på dine mange velsignelser gjør livet morsommere.

Lev i det nåværende øyeblikket

Mindfulness er en praksis og en livsstil som oppmuntrer tilstedeværelse. Ved å leve i her og nå, legger du merke til mer om deg selv og dine omgivelser, du føler deg mer nysgjerrig og levende og oppdager nye muligheter. Ved å leve i øyeblikket, skaper du en bedre fremtid.

Når du er i kontakt med dine sanser eller er klar over at tankene popper inn i hodet ditt eller følelser oppstår i ditt vesen, er du i øyeblikket.Når du er bekymret for fremtiden eller reflekterer over fortiden, er du faktisk ikke lenger til stede.

Godta hva du ikke kan endre

Godkjenning. Dette er et kraftig konsept! Å akseptere at ting ikke alltid kan endres har vist seg å være enormt terapeutisk i mange studier.

Det mest transformative området for å dyrke aksept er dine vanskelige, ubehagelige følelser. Når du føler deg trist, engstelig eller frustrert, selv om du kanskje ikke liker følelsen, kan du prøve å ikke unngå følelsen som, med mindre følelsen er mild eller flyktig, kan ende opp med å gi følelsene mer makt. Du kjemper eller løper bort fra dine følelser.

Prøv å godta følelsene dine i stedet. Godkjennelse betyr ikke at du må like dine følelser, eller avgjøre deg selv for å føle deg dårlig for resten av livet ditt. Nei. Godkjennelse betyr at i dette øyeblikket er det slik du føler, og det er greit. Du erkjenner at dette er slik ting er for øyeblikket.

Se tanker som tanker

Tanker er bare lyder og bilder som oppstår i din bevissthet. Og likevel oppstår problemer med tanker når du tror at alle skal være helt sanne.

Ved å se tanker som bare tanker, blir du mesteren av dem og kan avgjøre om en tanke er nyttig for deg eller ikke.

Ha det gøy

Lyshjerte kan være svært nyttig i å sette livets hverdagsspørsmål i perspektiv.

En innsprøytning av lyshjerte gjør det akkurat - letter belastningen på hjertet ditt. La det være litt mer moro i livet ditt. Prøv å se den morsomme siden av situasjonen din.

Bruk ACT-tilnærmingen

Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT) er en tankegangsbasert behandling. Du kan bruke denne ACT øvelsen når du står overfor en sterk følelse eller vanskelig situasjon som du trenger å håndtere for å hjelpe deg med å leve livet mer oppmerksomt.

• Godta. Godta dine reaksjoner, følelser og tanker ved å være tilstede med dine opplevelser, men ta et skritt tilbake og se på dem fra et fjernt perspektiv. Ha en holdning til å tillate eller la være. Hold følelsen i kroppen din, legg merke til hva følelsen egentlig er uten å dømme den.

  Tillat følelsen å hvile i ditt vesen. Føl deg pusten og bare være tilstede med ting som de er. Du lager plass til tanker og følelser for å være til stede uten å overvelde deg, hvis du kan.

• Velg. Velg å flytte til handlinger som kan berike og legge til mening i livet ditt. Ha en følelse av å være sammen med dine følelser i stedet for å løpe fra eller kjempe med dem. Når du står overfor sterke følelser, kan du velge å gå en tur, snakke med en venn eller ha et langt bad. La ditt valg være bevisst og oppmerksomt, heller enn tankeløst og automatisk.

• Gjør handling. Ta handlingen du har valgt med omtanke. Ditt valg kan hjelpe deg å berolige dine følelser eller håndtere et problem. Vær oppmerksom på hvordan ditt valg, fra en tanke, blir til handling.

  Og gjør aktiviteten oppmerksom ved å koble til dine sanser, puste eller fortsette å legge merke til dine tanker og følelser som oppstår når du utfører handlingen.Hvis for eksempel kjæresten din stormer i sinne, kan du velge å følge henne og snakke rolig med henne.