10 Ganger for å ta en kroppsbevegelse - dummies

Du kan finne et sinns-kroppsmoment noen gammel tid i løpet av dagen, ikke bare i løpet av den spesifikke treningssporet du klatter på kalenderen din. Kroppsøvelsen føles bra, og hjelper deg å bli sunnere. I tillegg kan du trekke på fordelene på en liten, men strålende måte mange ganger om dagen.

Okay, du vil ikke få skulpturelle biceps eller miste 10 pounds fra disse mindre treningsytene. Men du kan få litt mer trygghet, miste litt stress, eller bare forberede deg bedre på dine svette treningsøkter senere. Darn solide grunner til å blande i tankene i kroppen.

Hva pokker er et sinn-kroppsmoment? For mange betyr det et utdrag av sekunder noen av disse umpteen ganger i løpet av en dag når du kan begynne å føle blodtrykket tommer oppover som kvikksølv i et termometer på en varm dag.

Med andre ord er et sinns-kropps øyeblikk når som helst du trenger en personlig time-out, når du kan sjekke inn med kroppen din, omdanne deg selv og ta på det som er blitt kastet på deg på en roligere måte.

Ta en titt på disse forslagene for å øve på ditt eget sinn og kropps øyeblikk. Du kan selvsagt bruke noen av teknikkene i boken for å justere, sentrere, puste, magestramming, balanse eller sakte knebøyer en la Tai Chi som passer til din fancy.

Før seng

Hvilken bedre tid å puste og sentre seg selv enn når du prøver å slappe av etter dagen og gå og sove? Hvis du har en familie og du finner det - vanskelig å ta fem minutter for deg selv uten avbrudd, kan du alltid trekke seg tilbake på badet; låse døren, og si: "Jeg skal være ute om et minutt! "Prøv deretter å tappe inn i det stille stedet i tankene dine.

Mens du venter i køen

På linje, på en linje, i kø … uansett hva du kalle den kunsten å vente tålmodig, har det blitt en ganske uunngåelig del av det daglige moderne liv. Du har et par valg.

Gå hvor du skal når det ikke er noen linje (det er et ganske godt valg, men ikke alltid mulig), stå der og bli forverret mens du mumler ekkel ting om noens hjernekapasitet (ikke veldig produktiv), eller (her kommer det) trene kroppens øyeblikk. Det er en perfekt tid å ta en Feldenkrais-ian bevissthetskontroll, eller gå inn i en modifisert Yoga Tree holdning for balanse.

I dusjen

Kanskje dette høres rart, men er ikke dusjen noen ganger det eneste stedet du kan få litt fred og ro? Så hvem kommer til å være klokere at du faktisk jobber med din Yoga Mountain Pose eller Tai Chi Bow Stance som du plasker vann rundt bak gardin eller dør?

Etter en kamp

Innrøm det; Noen ganger har du uenigheter i livet ditt med din ektefelle, romkamerat, foreldre, søsken, kollegaer eller lærere som lar deg stormme og rive. Dette er den perfekte tiden til å puste dypt og finne din kroppstilkobling med noen stående meditasjon. Hva vil du satse på at årsaken til uenigheten vil bli mye mindre viktig enn du trodde det var?

Når du våkner

Kanskje morgen ikke er nødvendigvis din foretrukne tid på dagen for trening. Men tenk på det: Et sinns-kroppsmoment kan hjelpe deg med å trekke deg sammen før du torden ut for å møte dagen og dens krav. Det morgenmomentet kan være et par Yoga spinale vendinger, Feldenkrais bevissthetsbevegelser, Pilates Ab Preps eller hjernebekkens plasseringsøvelser mens du fortsatt er på ryggen i senga.

Eller det kan være litt stående arbeid mens du pusser tennene dine eller mens du venter på vann å koke.

Når du varmes opp før du trener

Ordet "oppvarming" brukes løst her fordi oppvarming av tankene dine egentlig ikke betyr svetting og ting. Men du trenger fortsatt å ta med tankene for øyeblikket og fokusere, selv om treningen din for dagen er høy intensitet aerobic eller en lang eller lang tur.

Når du kjøler ned etter trening

Tja, hvorfor ikke? Hvis det kan knyttes inn i oppvarmingen, kan det også være en del av målingen. Ro ned; bruk musklene dine på en annen måte. Du kan føle deg mer full av det. Qigong-walking eller en langsom Tai Chi Chuan-form kan være den perfekte jordingstoppen.

Før du velger en kamp

Du er sur og du kommer ikke til å ta det lenger. Du har lyst til å stikke inn på kontoret / rom / hjem (velg en eller legg til din egen) av sjefen din / barn / ektefelle / foreldre (velg en eller legg til din egen) og gi ham / henne / dem (velg en) et stykke tankene dine. Eller gjør du?

Kanskje et kort øyeblikk for å samle deg selv kan sette alt i perspektiv, endre utsikter, og så endre presentasjonsstilen din. Prøv å stå høyt og puste fullt og bevisst.

Når du er på en frist

Er dette ikke akkurat den tiden du føler deg som om du ikke har tid - ikke å spise, ikke å sove, ikke å trene, ikke å … holde på. Du må ha et par minutter for deg. Og hvis du bruker noen få minutter (kanskje to til fem), vil du føle deg bedre, være mentalt og fysisk oppdatert, og vær redd for å gå. Du vil nok også være mer produktiv.

Hvis du er på et kontor, kan det bety at du bare trykker på stolen, legger armene i fanget ditt og prøver noen kroppsbevisstimer.

Mens du går gjennom en butikk

Hvem sier en tur må være en ubevisst affære? Neste gang, når du gjør veien til bananbeholderen eller hjemmeapparatet, må du gjøre det oppmerksomt. Stopp - hold pusten mens du skynder forbi folk, og slutte å tappe tærne når noen blokkerer hele rulletrappen, og du kan ikke tippe med

Bruk øyeblikkene du har mange ganger i løpet av dagen, og din mentale og fysiske vesen kan ha enda mer fordel av hele treningsregimet.