10 Ofte stilte spørsmål om meditasjon - dummier

Når de fleste først ser på å ta meditasjonens praksis, har de vanligvis noen spørsmål de vil ha besvart - og når de kommer i gang, kommer de opp med en få til. Her er svarene på ti vanlige spørsmål for å komme i gang på reisen din.

Vil meditasjon gjøre meg for avslappet eller utstilt for å lykkes på jobb eller skole? I gamle dager pleide folk å knytte meditasjon med upraktiske alternative livsstil, og de fryktet at de kunne miste seg til en avslappet hippie eller navle-stirrende yogi hvis de våget å sitte stille i noen minutter. Heldigvis har tider endret seg, og overalt du ser ut, kan du finne artikler som utnytter vitenskapelig bevist fordelene med meditasjon. Faktum er at meditasjon lærer deg hvordan du skal fokusere tankene dine og minimere distraksjoner, slik at du faktisk kan få ting gjort mer effektivt.

Hvordan kan jeg finne tid til å meditere i min travle timeplan?

Vel, det gode med meditasjon er at det egentlig ikke tar så mye tid. Så snart du tar opp det grunnleggende, kan du begynne med å praktisere i fem eller ti minutter hver dag. Morgen er generelt best, i hvert fall å starte.

Uansett tidsslot fungerer best for deg, er det viktigste å meditere regelmessig - hver dag om mulig, gi eller ta en dag her eller der. Grunnen til denne anbefalingen er ikke å gjøre deg til en automat, men for å gi deg en mulighet til å nyte de fantastiske fordelene med meditasjon, som redusert stress og større fokus.

Kan jeg meditere i en stol eller ligge i stedet for korsbøyd på gulvet?

Ja. du kan meditere i mange forskjellige stillinger. Tradisjonelle meditasjon stillinger inkluderer sitte, stå, gå, ligge ned og beveger seg spesielt mønstre. I utgangspunktet er enhver posisjon som du komfortabelt kan opprettholde egnet for meditasjon.

Selvfølgelig ligger liggende nede: Du er mer sannsynlig å sovne. Så du må kanskje gjøre en spesiell innsats for å holde seg våken og fokusert. En nyttig teknikk er å holde knærne bøyd mens du mediterer.

Mer viktig enn om du sitter, lyver eller står for meditasjon, er det du gjør med ryggen din. Slumping fremover eller vippe til siden slik at kroppen din bekjemper mot tyngdekraften, kan etter hvert vise seg vondt og gjøre det vanskelig å opprettholde din praksis i løpet av uker og måneder.

Hva skal jeg gjøre om rastløshet eller ubehag jeg opplever mens jeg mediterer?

Du kan finne det trøstende å innse at du ikke er alene hvis du føler deg rastløs eller ubehagelig når du mediterer.Alle opplever agitasjon eller ubehag i sin meditasjon fra tid til annen (eller til og med ofte). Faktisk virker meditasjon som et speil som reflekterer deg tilbake til deg. Tro det eller ei, det er en av dens dyder. Når du stopper ditt travle liv i noen minutter og sitter stille, kan du plutselig legge merke til den nervøse energien og frenetiske tenkningen som har stresset deg ut. Velkommen til verden av meditasjon!

Når konsentrasjonen din forverres, kan du utvide din bevissthet til å inkludere først dine følelser og deretter dine tanker og følelser. På dette stadiet kan du begynne å utforske, få venner med, og til slutt akseptere rastløshet og ubehag. Selv om denne prosessen kanskje ikke er lett, har den store implikasjoner fordi den lærer deg motstanden og roen til å akseptere uunngåelige vanskeligheter i alle områder av livet ditt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg sovner mens jeg mediterer?

Som rastløshet er søvnighet en vanlig veisklokke på meditasjonens reise. Først vil du kanskje utforske søvnighet litt. Hvor opplever du det i kroppen din? Er det bare mentalt sløvhet, eller er du også fysisk sliten? Kanskje du bør være napping heller enn å meditere!

Hvis du bestemmer deg for å fortsette, kan du prøve å åpne øynene dine og sitte så rett som mulig for å vekke energien din. Hvis du fortsatt føler deg søvnig, sprut litt kaldt vann på ansiktet ditt eller prøv å meditere mens du står eller går. I alle fall trenger søvnighet ikke nødvendigvis å forhindre deg i å meditere. Tross alt er trøtt meditasjon bedre enn ingen meditasjon i det hele tatt.

Hvordan vet jeg om jeg mediterer den riktige måten?

Dette spørsmålet reflekterer den målrettede perfeksjonisten i deg som overvåker aktivitetene dine for å sikre at du gjør dem riktig. Det gode med meditasjon er at du ikke kan gjøre det galt, ikke å gjøre det i det hele tatt. (Faktisk er det perfeksjonisten som forårsaker det meste av stresset ditt, og poenget med meditasjon er å redusere stress, ikke intensivere det.)

For å vite når meditasjonen din fungerer, vil du sannsynligvis ikke merke noen blinkende lys eller plutselige skudd av energi. I stedet kan du gjenkjenne subtile skift. Ikke se etter resultater, eller som den ordspråklige sett potten, kan meditasjonen aldri koke. Stol på prosessen og la endringene ta vare på seg selv.

Kan jeg meditere mens jeg kjører bilen min eller sitter på datamaskinen min?

Selv om du ikke kan praktisere formell meditasjon mens du er engasjert i vanlige aktiviteter, kan du øve med å gjøre ting meditativt. Under dine daglige perioder med stille meditasjon, oppdager du hvordan du skal være tilstede så mye som mulig midt i welter av distraherende tanker, følelser og opplevelser. Deretter kan du, når du slynger seg bak rattet på bilen din eller setter deg ned foran datamaskinen, bruke minst en del av samme oppmerksomhet, oppmerksomhet til å forhandle om rushtidstrafikk eller utarbeide en rapport.

Du vil oppdage at du utfører aktiviteten med mindre innsats og belastning og nyt deg selv mer.

Må jeg gi opp min religiøse tro for å meditere?

Absolutt ikke. Du kan bruke grunnleggende prinsipper og teknikker for meditasjon til enhver åndelig eller religiøs tradisjon eller orientering. Faktisk finner mange mennesker at meditasjonsmetoder med østlige røtter faktisk utdyper deres forbindelse til sin egen vestlige tro ved å supplere bønn og tro med noen direkte erfaring med Guds kjærlighet og tilstedeværelse. Meditasjon innebærer bare å pause i ditt travle liv, ta noen dype åndedrag, sitte stille og vende oppmerksomheten innover. Det du oppdager er ikke Zen eller Sufi eller Hindu, men du - komplett med alle dine tro, tilknytninger og personlighetstrekk!

Hva skal jeg gjøre hvis mine kjære ikke støtter min meditasjonsøvelse?

Hvis dine kjære er åpenbart antagonistiske, må du kanskje meditere på sløret eller med en etablert gruppe eller klasse utenfor ditt hjem. Men hvis de bare er motstandsdyktige eller har en tendens til å forstyrre deg på uopprettelige øyeblikk eller kreve oppmerksomhet når du er i ferd med å bli stille, vil du kanskje snakke med dem og forklare din interesse for meditasjon. Hvem vet? En dag kan de bestemme seg for å bli med deg og gi meditasjon en prøve selv.

Kan meditasjon virkelig forbedre helsen min?

Ja, meditasjon kan gjøre deg sunnere, både fysisk og psykologisk! Forskere har publisert hundrevis av studier som undersøker helsemessige fordeler av meditasjon, og resultatene viser konsekvent at folk som mediterer regelmessig har bedre helse enn de som ikke gjør det. Dessuten kan meditasjon faktisk redusere angst og løfte depresjon.