Video: The Rules for Rulers 2024
Bruk følgende ti tips om aksept og engasjementsterapi (ACT) for å hjelpe deg med å leve et liv som er definert av dine verdier og ikke av tankene dine:
-
Øv deg bevisst oppmerksomhet: Å være klar over hva du tenker og føler når du går om ditt daglige liv, hjelper deg til å koble deg til verden du bor i. Det er alt for enkelt å tilbringe mye tid i tankene dine, lurer på, bekymre deg, drøfte og planlegge, som, mens det noen ganger er nyttig, kan også koble deg fra den virkelige verden.
-
Åpne: Å være åpen for alle dine erfaringer, selv når de ikke er veldig fine, gjør det mulig å fortsette å gjøre de tingene du vil gjøre i stedet for å unngå å forsøke å unngå eller bli kvitt de tingene du ikke vil ha i livet ditt.
-
Tenk på en ledelse: Ditt sinn kan dominere deg og skyve deg rundt. Hvis du lar det, kan det prøve å få deg til å stoppe med å gjøre ting du vil gjøre og gjøre ting du ikke vil gjøre.
Husk at ditt sinn er et nyttig verktøy for å evaluere og analysere, men det kan også komme i vei for å leve i tråd med dine verdier. Bruk mindfulness øvelser for å få litt avstand fra innholdet i tankene dine, slik at negative eller unhelpful tanker dominerer deg mindre.
-
Aktivt forfølge dine verdibaserte mål: I ACT betyr det å gjøre ting som betyr noe i livet, først å være tydelige om dine verdier - de tingene som betyr mest for deg og instruere hvordan du vil oppføre seg - og deretter sette inn SMART mål basert på dem.
-
Øv empati og medfølelse: Forsøk å sette deg selv i en persons sko. Når du forstår selv litt av hvordan en annen person føler, kan du reagere mer effektivt på ham, og gjøre noe for å lette sin lidelse på en liten måte.
-
Vær vennlig: Smil og verden smiler med deg. Vær vennlig og oppfør deg positivt mot andre, og de vil svare deg på samme måte.
-
Vær nyttig: Samarbeid er det som holder et samfunn sammen. Å hjelpe andre gjør at både deg og mottakerne føler seg bra. Og det som går rundt kommer rundt: hvis du hjelper noen i nød, vil de hjelpe deg i fremtiden.
-
Lytt til andre: Lytting er en undervurdert sosial ferdighet! Altfor ofte tankene dine hopper inn og begynner å sprute ut om dette og det. Prøv å fokusere på hva noen sier og holder av å reagere til du føler at han vil at du skal gjøre det. Bare hør og absorbere.
-
Vær leken og prøv nye ting: Du kan bli låst inn i gamle mønstre for atferd som ikke tar deg i verdifulle retninger.Å etablere nye mønstre - eller ingen mønstre i det hele tatt! - gå på noe du aldri har prøvd før; ta deg ut av din komfortsone og rist deg litt opp. For eksempel, hvis du verdsetter å være sunn og alltid har gått jogging på en torsdag kveld, ta opp jive i stedet. Du vil fortsatt være i form, men gjør det med nye mennesker, og å få trinnene feil er rett og slett en mulighet til latter.
-
Gi deg selv påminnelser: Å miste kontakten med og glemme dine verdier i løpet av ditt travle liv er altfor lett. For å holde dem i forkant av tankene dine, skriv ned kjerneverdiene dine på et stykke papir og legg det i lommeboken eller vesken, eller hold den på kjøleskapet. Alternativt kan du e-poste listen til deg selv med jevne mellomrom.
