Bryting for dummies Cheat Sheet - dummies

Av Henry Cejudo, Philip J. Willenbrock, Ed. D.

Enten du er en erfaren bryter, som ser etter en ressurs for hemmeligheter om de fineste aspektene av teknikk, eller du er en begynnelsesbryter som søker etter en engangs kilde som gir deg alt du trenger for å forstå sporten, har kommet til rett sted. Her finner du ut om de forskjellige brytningsbevegelsene du kan bruke på matten, innsatsen og utsikten i scoring, og både fysiske og mentale aspekter ved sporten.

Grunnleggende om bryting

Din suksess i bryting er et direkte resultat av din ekspertise i grunnleggende. Etter at du har mestret følgende grunnleggende aspekter av sporten, kan du bygge på dem for å utvide ditt bryterrepertoar:

• Stance: Kroppsposisjon og holdning på matten; kan være parallell eller forskjøvet

• Inntrengningstrinn: Den første offensiv bevegelsen som gir deg mulighet til å score

• Nivåendring: Handlingen med å heve og senke hoftene dine for å sette opp eller utføre et angrep eller motvirke bevegelsene til motstanderen din

• Nøytral posisjon: Startposisjonen hvor du står ansikt til ansikt og med skuldrene dine torget mot motstanderen din i bryterområdet

• Dommerens posisjon: Startposisjonen hvor en bryter er i topplasseringen og den andre er på bunnen

• Takedown: Et trekk hvor du tar motstanderen din ned til matten og får kontroll fra nøytralposisjonen

• Reversal: Et trekk hvor du raskt vri bordene og gå fra å være i forsvarlig stilling til å være i kontrollposisjon som den offensive bryteren.

• Escape: Et trekk du bruker fra bunnen av dommerens posisjon til escape , > eller komme vekk fra motstanderen din Fordeling:

• Et trekk du bruker når du er øverst i dommeren, for å prøve å få motstanderen din i balanse og ned til matten Fullfør: > Handlingen om å klemme motstanderen din med spesielle teknikker som fører til

• høst, som betyr at baksiden av motstanderens skuldre er på matta i minst to sekunder. Hvordan en Wrestling Match blir scoret > Målet i en brytingskamp er å slå motstanderen din. Hvis en pin oppstår, er kampen over, og den som har vunnet poenget vinner. Men hvis ingen av wrestler scorer en pin, bestemmer poengsummen på slutten av tre to-minuttersperioder vinneren. Du tjener poeng for de forskjellige trekkene du utfører med suksess under en kamp, ​​og motstanderen din tjener poeng for eventuelle brudd du begår: Pin eller fall:

Seier; slutten av kampen

Takedown:

• 2 poeng Escape:

• 1 poeng Omvendt:

• 2 poeng I nærheten av høst:

• 2 poeng hvis du holder motstanderen din for to sekunder; 3 poeng hvis du holder motstanderen din i fem sekunder eller mer. Ulovlig hold:

• 1 poeng for motstanderen din Usportslig oppførsel:

• 1 poeng for motstanderen din Unødvendig grovhet:

• 1 poeng for motstanderen din Stalling

• : 1 poeng for motstanderen din etter at du mottar en advarsel; diskvalifisering på den femte stallingskrænkelsen Få kroppen din til å bryte deg

• Å få og holde kroppen din i best mulig stand kan hjelpe deg med å nå ditt fulle potensial som bryter.Hvis du er i form og fysisk passer, kan du bedre håndtere bevegelser motstanderen din kan prøve på deg under en kamp. Her er noen grunnleggende aspekter av fitness og velvære som kan hjelpe deg med å holde deg i løpet av din bryttersesong: Hvil:

Å få nok av god kvalitet er kritisk for din suksess på matten. Ta minst en dag i uken i sesongen, og få 8 timers søvn hver kveld. Praksis og opplæring bør ikke vare mer enn 150 minutter i løpet av sesongen.

Forebygging av sykdommer:

• Sjekk huden din hver dag for misfarging, hevelse, ømhet og endringer i tekstur. Skrub kroppen din med antibakteriell såpe og vask din treningsutstyr daglig. Del aldri skjorter, shorts, håndklær eller hodeplagg med lagkamerater. Impetigo, herpes og ringorm er bare noen få av de hudsykdommer som er felles for brytere som du kan forhindre ved å følge disse enkle trinnene. Endurance:

• Alle brytere må bygge utholdenhet hvis de ønsker å lykkes; med andre ord, du må bygge ditt hjerte kapasitet for å opprettholde intense treningsnivåer over tid. For å være klar for konkurranse må du kunne kjøre eller sykle en motorsykkel kontinuerlig ved moderat intensitet i 40 minutter. Styrketrening:

• Du og treneren din må utvikle treningsprogrammer som øker den maksimale kraften dine muskler kan utøve motstand. Musklene dine blir sterkere når du opplever øyeblikkelig muskelsvikt

• (det punktet du ikke kan oppnå flere repetisjoner av en øvelse). Poenget med kortvarig muskelsvikt bør oppstå ved 11. eller 12. gjentakelse av en øvelse i 2. og 3. sett med en 3-setts / 12-repetisjonsstyrkebyggingsplan. Noen gode grunnleggende treningsøvelser inkluderer benkpress, skulderpress, triceps-forlengelser, oppreist rader, pull-ups, benforlengelser, benkrøller og armkrøller. Fleksibilitet: For å bli en fleksibel bryter med hurtige føtter, må du øke evnen til musklene og leddene til å bevege seg gjennom hele sitt bevegelsesområde. Du kan utvikle fleksibiliteten din ved å gjøre lette dynamiske løsningsøvelser etterfulgt av strekkøvelser før og etter hver øvelse. Dynamiske løsningsøvelser inkluderer lunges, walking toe berører, høy kneet jogging, lateral jogging, carioca jogging og arm sirkler. Når det gjelder strekk, fokus på å strekke hovedmuskelgruppene (hamstrings, quadriceps, hip flexors, nedre rygg, skuldre, gluteal muskler og nakke); hold hver strekk i 15 til 30 sekunder. Ernæring:

• Du må forstå hvordan karbohydrater, proteiner og fett påvirker brytevnen din og trening under trening, etter trening og før trening. Mens kostholdet til hver idrettsutøver er avhengig av en rekke faktorer, inkludert alder og kjønn, er en god tommelfingerregel å prøve å spise en diett som består av 50 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 20 prosent fett. Hydrering:

• Omtrent 75 prosent av kroppen din er vann.På grunn av vektklassifiseringer i bryting må du sørge for at du får riktig mengde væsker før, under og etter trening. Drikk 2 til 3 kopper vann fire timer før treningen, 2 kopper to timer før treningen, 2 kopper 30 minutter før treningen og 1/2 kopp vann hvert 15. minutt under treningen. Etter trening, drikke 2 kopper vann for hvert pund tapt under trening. Hjernerystelse:

• Hodeskader er hjerneskade. Så sørg for å få en medisinsk profesjonell sjekke deg ut med en gang etter at du har noen form for hodeskader. Legen din må også rydde deg før du kan ta til matta igjen. Holde hodet i kampen: Den mentale delen av bryting

• På grunn av brytnings-en-på-brytningen og den relativt korte lengden av en kamp, ​​må den mentale tilnærmingen til konkurranse og det engasjementet du trenger for å lykkes er unike. Følgende liste gir noen nøkler til å vinne det mentale spillet som en bryter: Inspirasjon:

Ekstern motivasjon og belønninger kan bare ta deg så langt; For å være en stor bryter, må du være virkelig inspirert.

Positiv holdning:

• Vellykkede brytere må være i riktig positiv tankegang for å vinne en kamp på en gitt dag. Styrken i grunnleggende:

• Store brytere forstår viktigheten av de grunnleggende trekkene og arbeidet med å forbedre dem hver dag. Style:

• Du må utvikle en stil som passer dine ferdigheter, styrker og evner. Hver bryterens stil er annerledes, så du må utvikle deg med tillit og så ta hensyn til stilene dine motstandere, så du kan slå dem. Konkurranse:

• Utvikle et ønske om konkurranse ved å konkurrere hele tiden, selv i praksis. Opprettholde konsistent intensitet i alt du gjør både på og utenfor matten og vær fokusert på oppgaven ved hånden. Mental seighet:

• Forstå at konsentrasjon, selvtillit, selvkontroll og målstilling er alle mentale øvelser som brytere må mestre for å få en mental kanten.