Hvilken holdning bør du bruke for å være oppmerksom på sitteplasser? - dummies

Når du sitter for mindfulness-meditasjon, tenk deg selv som et fjell: stabilt, jordet, balansert, verdig og vakker. Din ytre holdning er mer sannsynlig å bli oversatt i din indre verden, noe som gir klarhet og våkenhet.

Sett på en stol eller på gulvet, i alle stillinger, så lenge du kan sitte med ryggen så rett som du klarer.

Pass på at hoftene dine er flere inches over knærne ved å sitte på en pute eller pute. Dette bidrar til å rette ryggen, som holder deg mer oppmerksom, våken og oppmerksom.

Meditasjon på en stol

I et ønske om komfort, har du kanskje blitt vant til å slå på stoler. Over tid forårsaker slouching skade på ryggen din. Når du sitter vekk fra stolen og støtter din egen vekt, gjør du en uttalelse til deg selv: "Jeg prøver å meditere. Jeg støtter meg selv. Å gjøre denne uttalelsen har en tendens til å ha en positiv effekt på selve meditasjonen.

Slik sitter du på en stol for meditasjon:

1. Prøv å sette et par blader, treblokker eller kanskje til og med telefonkataloger under de to bakbenene på stolen.

   Ved å gi stolen en liten tilt fremover, hjelper du med å gjøre ryggen naturlig, uten mye innsats.

2. Plasser føttene flatt på gulvet, eller på en pute på gulvet hvis stolen er for høy.

   Knærne dine må være på mer enn om nitti grader, slik at hoftene ligger over knærne dine.

3. Plasser hendene på knærne med forsiden ned, vendt opp eller legg hendene i hverandre.

   Hvis hendene vender opp, kan du synes det er behagelig å la tommene forsiktig berøre hverandre. Noen liker også å la hendene hvile på en liten pute på bena for å hindre at skuldrene trekker nedover.

4. Tenk på at hodet ditt er en heliumfylt ballong.

   Tillat hodet å løfte naturlig og forsiktig og rette ryggen uten å presse. Du vil oppnå en oppreist rygg uten spenning. Bild vertebrae som stablede mynter. Tuck i haken litt.

5. Lene fremover og bakover et par ganger til du finner midtbalansepunktet - i denne stillingen faller hodet heller ikke tilbake eller fremover, men er naturlig balansert på nakken og skuldrene.

   Deretter lene til venstre og høyre for å finne balansen igjen. Nå slapp av noen ekstra spenning i kroppen. Du er klar til å meditere!

   

Meditasjon på gulvet

Du kan også sette sittende meditasjon i den mer tradisjonelle stillingen på gulvet.Noen mennesker finner sittende på gulvet mer jording og stabil. Men å sitte i den mest komfortable stillingen for deg er viktigere enn noe annet.

På gulvet kan du gjøre kneeling postur e, hvor du støtter baken din med en meditasjonsstol eller en pute. Hvis du bruker en meditasjonsstol, sørg for at du har en pute for det også, eller du kan finne det ubehagelig.

Det er viktig å finne en avføring eller pute i riktig høyde for deg. For høyt og ryggen din vil føle seg stresset og ubehagelig. For lavt og du er mer sannsynlig å gå ned og bli søvnig.

Her er instruksjonene for kneelstilling:

1. Begynn med å riste på bena og roter anklene for å forberede deg på stillingen.

2. Kneel på teppe eller matte på gulvet.

3. Løft skinnene dine opp og legg kneet avføring mellom underbenene og skinnene dine.

4. Legg deg forsiktig ned på knekken avføring.

   Legg en pute på toppen av kneet avføring hvis du ikke allerede har gjort det, for å gjøre stillingen mer komfortabel for deg selv.

5. Skift kroppen rundt litt for å sikre at du er i en stilling som føles balansert og stabil for deg.

   Du trenger ikke å være for stiv i din stilling.

   

Den andre stillingen er burmesisk holdning. Dette innebærer ganske enkelt å sitte på en pute og plassere begge nedre ben på gulvet, en foldet foran den andre.

Her er de burmesiske stillingsinstruksjonene:

1. Rist beina dine, rot anklene og ha en strekk, men det føles riktig for deg.

   Dette bidrar til å forberede kroppen din til å sitte.

2. Legg en matte eller et mykt teppe på bakken.

   Legg i tillegg en fast pute eller flere myke puter over hverandre.

3. Sett deg ned ved å plassere skinnene på puten.

   Tillat at knærne berører bakken. Hvis knærne ikke berører bakken, må du bruke flere puter eller prøve en annen stilling.

4. La hælen på venstre fot være nær eller forsiktig ta på innsiden av lår på høyre ben.

   Tillat det høyre beinet å ligge foran venstre ben, med hælen pekende mot nedre venstre ben. Hvis beina ikke er så smidig, juster etter behov, og sørg for at du er komfortabel.

5. Inviter ryggen din til å være ganske rett, men avslappet også.

   Rock forsiktig frem og tilbake for å finne punktet hvor hodet ditt er balansert på nakken og skuldrene. Takk haken i litt, slik at ryggen på nakken din ikke strekker seg.

6. Legg hånden på knærne nedover, eller opp med tommel og finger på fingeren, og berør forsiktig.

   Legg også en liten pute i fanget ditt, og legg hendene på puten på en måte som føles riktig for deg.

7. Meditere til ditt hjertes innhold.

Du vil finne det mer behagelig å sitte på en fast meditasjonspute, ofte kalt en zafu. Vanlige puter er for myke. Alternativt, bruk mange små puter eller brett en stor pute for å gi deg bedre støtte. Finn en posisjon du er fornøyd med.