Hvor skal du meditere? - dummies

Du kan følge noen enkle retningslinjer for carving ut et spesielt sted for å utøve meditasjon. Du finner at plassen du stiller til side, vil berike livet ditt på måter du ikke kan forestille deg.

Kanskje du har sett de kinesiske maleriene hvor en skjegg salvie i en strømmende kappe sitter i dyp kontemplasjon ved foten av en majestetisk topp med en foss som torden ved siden av ham. Kanskje du har selv hatt øyeblikk da du ønsket at du kunne bli den salvie, forsvinne inn i fjellet, og meditere i stillhet og enkelhet for resten av dagene. Akk, livet støtter vanligvis ikke å realisere slike fantasier i dag!

Hvorfor det er best å bli satt under meditasjon

Akkurat som det hjelper med å få en vanlig tid til å meditere, er det noen bestemte fordeler å sitte på samme sted dag etter dag, i stedet for å flytte fra sted til sted. Disse inkluderer

• Færre forstyrrelser: Som nybegynner har du allerede mange distraksjoner for å kjempe med, både indre og ytre. Hvorfor legge til alle nyanser av et stadig skiftende eksternt miljø?

• Gode vibber: Jo mer du sitter der, jo mer fyller du stedet og omgivelsene med energi i din innsats - dine gode vibber, hvis du vil. Når du kommer tilbake, blir meditasjonen oppdratt og støttet av energien du har investert, akkurat som du føler deg spesielt komfortabel og avslappet i din favorittstol.

• Fredelige minner: Når du har plukket ditt sted, begynner du å knytte det med meditasjon, spesielt hvis du holder alteret ditt eller ditt sittegruppe der. Og hvis meditasjonen innebærer åndelige forhåpninger, blir stedet ditt et hellig sted der dine dypeste innsikt og refleksjoner finner sted.

Utenfor banket banen:

Du kjenner de tungt trafikkveiene i huset ditt, så sørg for å unngå dem. Og hvis du ikke vil at noen utilsiktet barging inn på deg akkurat når du begynner å bosette seg, fortell husmødrene dine når du kommer til å meditere.

• Vekk fra jobb: Hvis du jobber hjemme eller har et skrivebord viet til personlig virksomhet, hold det ut av syne - og tankene - når du mediterer. Og hvis det er mulig, husk å slå av telefonen din. Det er ikke noe så distraherende i tankene dine som lurer på hvem som prøver å nå deg nå!

• Relativt stille: Spesielt hvis du bor i byen, vil du sannsynligvis ikke kunne eliminere de vanlige bakgrunnsstøyene - trafikkens drone, ropene og latteren til barna på gata. Men du bør unngå hørbare samtaler og andre kjente distraksjoner. Dette er de typene gjenkjennelige lyder som kan trekke tankene dine bort fra den utnevnte oppgaven, spesielt når du nettopp har begynt.

• Ikke for mørkt eller for lys: Sittende på et lyst, solfylt sted kan være for energisk og distraherende, akkurat som å sitte i mørket, kan du sove. Pass på å modulere belysningen med oppmerksomhetsnivået i tankene. Hvis du er trøtt, åpner du persienner eller slår på et ekstra lys; hvis du er koblet, tone ned belysningen tilsvarende.

• Frisk luft: Fordi vi snakker pusten her, er det flott å ha frisk luft der du mediterer. Unngå muggen kjellere og windowless skap; i tillegg til å være dårlig for helsen din, har de en tendens til å senke energien (sammen med oksygenivået) og lulle deg til å sove.

• Nær naturen: Hvis du ikke har et tre eller en hage utenfor vinduet nær hvor du mediterer, vil du kanskje ha en plante, en vase full av blomster eller noen få steiner i nærheten. Ikke at du skal stirre på dem mens du sitter, men naturlige gjenstander utstråler en viss spesiell egen energi som gir støtte til din praksis.

• Sett opp et meditationsalter Her refererer uttrykket

alter

til en samling objekter med spesiell betydning at du samler på ett sted for å inspirere dine meditasjoner. Hvis du for eksempel er kristen, kan alteret ditt omfatte et krucifik eller et bilde av Jesus; Hvis du er en jøde, kan du ha en hellig bok eller en Davids stjerne; eller hvis du er en buddhistisk, kan du velge å tenke på en statue av Buddha. Hvis du ikke har noen spesielle religiøse tilbøyeligheter, kan du være ganske fornøyd med noen få steiner, et lys og en potteplante. Å holde på alteret ditt før du sitter kan fremkalle forbindelsen til en åndelig dimensjon av å være - eller det kan bare minne deg på hvorfor du er her: å utvikle konsentrasjon, slappe av, åpne hjertet og helbredet kroppen din. Her er noen av hovedbestanddelene som vises på mange altere; gjerne improvisere og legge til eller trekke ned som du ser:

Bells

Stearinlys

• Blomster

• Røkelse

• Naturlige gjenstander

• Bilder (av natur eller inspirerende figurer)

• Hellige tekster

• Statuer (av inspirerende figurer)

• Som med din meditasjon, er det best å holde altaret ditt enkelt i begynnelsen. Hvis du vil, kan du berike og utvide den over tid, eller du kan foretrekke å holde en stash av objekter og rotere dem når ånden beveger deg.

• En advarsel om bilder: Du vil kanskje bruke altaret til mentorer, lærere og andre figurer hvis tilstedeværelse fyller deg med uforfalsket inspirasjon - og send til skrivebordet eller byrået de kjære for hvem dine følelser kan være mer komplekse, som barn, foreldre, ektefeller og venner.