Hva skal du gjøre med dine øyne, munn og hender under meditasjon - dummier

Mange spør hva de skal gjøre med kroppens deler som generelt er rastløse under meditasjon. Dette er spesielt vanskelig for nybegynnere. Noen mennesker blir besatt av "riktig" posisjonering av hender, munn eller øyne. Når du glemmer dem, vil de ikke plage deg igjen.

For å spare deg for lignende forvirring om øynene dine og andre fremtredende kroppsdeler, bør du vurdere følgende retningslinjer:

• Øyne: Først må du bestemme om du vil sitte med lukkede, åpne eller halvåpnede øyne. Da kan du bare glemme øynene dine og la dem gjøre det de gjør. Hvert alternativ har sine fordeler og ulemper.

  • Lukket: Å holde øynene stengt trekker oppmerksomheten bort fra eksterne distraksjoner og hjelper deg med å fokusere på din indre opplevelse. Dessverre oppmuntrer det også dagdrømmer og tenker.

  • Bred åpen: Å holde øynene åpne er den vanskeligste posisjonen fordi den utvider din bevissthet for å inkludere hele spekteret av erfaringer. Den gode nyheten er at denne stillingen gjør det lettere for deg å stige fra en sittestilling og utvide din meditasjon. Den dårlige nyheten er at uten nok konsentrasjon, kan du lett bli distrahert av noe som krysser synsfeltet ditt.

  • Halvåpent: Det anbefales vanligvis at folk sitter med øynene deres halvåpent, Zen-stil, med bløt fokus på et sted på gulvet ca 4 eller 5 meter foran. Hvis du føler deg distrahert, kan du lukke øynene litt mer; Hvis du føler deg trøtt eller kjedelig, kan du åpne dem bredere. Og hvis du finner deg selv stirrer, slapp av med øynene dine og bløt ditt fokus.

• Hender: Du kan legge hendene dine omtrent hvor som helst de føler seg komfortable, så lenge du holder dem der i hele sitteperioden. Krydrede meditatorer legger vanligvis hender på ett av to steder:

  • I fanget: Prøv å klemme hendene dine i fanget ditt. Eller du kan prøve den mer formelle Zen mudra (håndposisjonen) der venstre håndflate er plassert på toppen av høyre om 4 eller 5 tommer under navlen din, med tommene dine lett berøre nær navlen din, og dermed danner en oval med fingrene.

  • På lårene: Rett hendene dine på lårene dine, håndflatene nede. Eller skru dem opp og, hvis du vil, ta på pekefingeren til tommelen på hver hånd og danner en oval i en tradisjonell yoga mudra.

• Munn: Hold det forsiktig lukket (men ikke klemt) mens du puster gjennom nesen, med tungen din lett berøre munntaket, slik at det ikke vandrer over alt som tunger pleier å gjøre.