Hvilke Mindfulness Means - dummies

Se på hvert konsept som utgjør følgende definisjon av oppmerksomhet: med vilje være oppmerksom til ditt nåværende øyeblikk erfaringer med medfølelse, nysgjerrighet, aksept og åpenhet .

• Intention: Prosessen med å være oppmerksom krever en intensjon. Din intensjon er grunnen til å øve - dette kan være å redusere stresset ditt, for å styre dine følelser eller utvikle visdom. Å være klar over hva du håper å få fra mindfulness på lang sikt, danner kvaliteten på din mindfulness-opplevelse.

  Hvis du for eksempel går til ditt lokale supermarked med en klar intensjon om å få melk, brød og egg, vil du nok oppnå det. Men hvis du ikke er sikker på hva du er ute etter, kan du ende opp med å kjøpe noe på spesialtilbud, selv om du ikke trenger det.

• Oppmerksomhet: Oppmerksomhet kan være smal eller bred. Tradisjonelt oppmerksomhet handler om å utvikle en bred, åpen bevissthet, men de fleste tankegangsøvelser begynner med en smal og fokusert oppmerksomhet på noe - for eksempel fokuserer oppmerksomheten på pusten din eller en del av kroppen din. De fleste meditasjoner fortsetter å omfatte en bred, åpen oppmerksomhet også.

• Nåværende øyeblikk: Her og nå - hva som skjer i dette øyeblikket. Hvis du legger merke til hva som skjer nå, og du er klar over at du betaler oppmerksomhet, er du i nået. Mye av tiden er tankene dine fokusert på hendelser fra fortiden eller bekymringer om fremtiden.

  Mindfulness verdsetter erfaringer i øyeblikket, noe som ironisk nok fører til en bedre fremtid! Til syvende og sist er det eneste øyeblikket som eksisterer nåtiden - alt annet eksisterer bare i ditt eget sinn.

  Dine nåværende øyeblikksopplevelser kan være interne (som tanker eller følelser) eller eksternt (som hva du oppfatter gjennom dine sanser).

• Medfølelse: Kjærlighet til deg selv er nøkkelen her. Når du trener oppmerksomhet, er du invitert til å være hyggelig mot deg selv. Når du legger merke til deg selv å dømme deg på en hard måte, oppfordrer mindfulness deg til å være klar over denne prosessen og la dommen gå.

  Du har sannsynligvis en indre kritiker i ditt sinn som ofte kritiserer deg eller andre. De fleste gjør det. Mindfulness handler om å merke dette aspektet av deg selv og gå tilbake fra det, i stedet for å mate eller oppmuntre til mer kritikk.

  I det gamle indiske pali-språket er ordene for sinnet og hjertet det samme. Og den kinesiske karakteren for mindfulness er en kombinasjon av to tegn.En del betyr nå og den andre betyr sinnet eller hjertet. Så når du hører ordet mindfulness , kan du også vurdere det å bety heartfulness.

• Nysgjerrighet: Mindfulness er ganske naturlig for barn fordi de er naturlig nysgjerrige og stadig spør 'hvorfor? '. Mindfulness handler om å gjenopplive din indre nysgjerrighet. Hvis du er mer nysgjerrig på verden rundt deg, er du umiddelbart mer oppmerksom i stedet for å oppføre seg regelmessig og reagere på situasjoner automatisk. Selv barn kan ha nytte av oppmerksomhet skjønt.

  Denne dimensjonen av nysgjerrighet er spesielt nyttig når det gjelder vanskelige tanker og følelser. I stedet for å prøve å kjempe eller løpe bort fra unhelpful tanker eller følelser, oppfordrer mindfulness deg til å bli nysgjerrig på dem. Dette skaper igjen en annen sinnstilstand og er mer sannsynlig å la din vanskelige indre opplevelse passere.

• Godkjennelse: En av de viktigste og dårlig forstått holdninger i oppmerksomheten. Faktisk er oppmerksomhet noen ganger referert til som en akseptbasert terapi fordi denne holdningen er så viktig. Godkjennelse for noen mennesker har negativ konnotasjon av passivitet, gi opp eller tillate noen å gjøre feil uten å handle - som en dørmatte. Men dette er ikke i det hele tatt hva aksept betyr i oppmerksomhet.

  Godkjennelse er en aktiv prosess for å anerkjenne din nåværende øyeblikkserfaring og er spesielt viktig når du arbeider med følelser. Dette eksempelet kan hjelpe. Tenk deg at du reiser fra London til Manchester. Før du kan komme til Manchester, må du akseptere at du er i London. Det er fornuftig.

  Hvis du ikke godtar at du er i London, kommer du aldri til å komme til Manchester. Du må begynne hvor du er. På samme måte, hvis du føler deg trist, må du godta det. Å foregive, nekte, slåss eller løpe fra din følelse hjelper ikke - faktisk gir du utilsiktet følelsen mer oppmerksomhet, og det er mer sannsynlig å styrke det.

• Åpenhet: Mindfulness oppfordrer deg til å åpne opp for dine indre og ytre erfaringer, så godt du kan. Åpenhet betyr en følelse av å gå tilbake fra dine erfaringer, men ikke unngå eller løpe bort fra dem. Denne trappbacken er enormt nyttig når du har ubøyelige tanker eller vanskelige følelser.

  Mindfulness gjør at du kan se tankene som oppstår og går bort uten å måtte klamre seg eller feste dem. Du trenger ikke å tro på alt du tror. En følelse av frittliggende åpenhet gjør det også mulig for deg å se følelser komme og gå fra en sikker avstand i stedet for å bli overveldet av dine følelser. På den måten, i stedet for å undertrykke følelser, håndterer du dem.

  For eksempel, si at du er nervøs for en kommende eksamen. Du kan se dine tanker, for eksempel "Jeg hater eksamener" eller "Hva om jeg mislykkes? ', som bare tanker og la dem gå.

  Du kan også være klar over følelsen av angst i magen med en følelse av avstand eller perspektiv.Du kan da sentre deg selv ved å ta noen dype, sakte åndedrag, følelsen av pusten i kroppen din. Du føler deg så godt forberedt på å studere for eksamen.