Video: Hva er mindfulness og selvmedfølelse? Psykologspesialist Per-Einar Binder 2024
Mindfulness meditasjon er en spesiell type meditasjon som har blitt godt undersøkt og testet i kliniske omgivelser. Meditasjon tenker ikke på noe. Meditasjon er oppmerksom på en systematisk måte til det du velger å fokusere på, som kan inkludere bevissthet om dine tanker.
Ved å lytte til tankene dine, oppdager du deres vanlige mønstre. Dine tanker har en stor innvirkning på dine følelser og de avgjørelsene du gjør, slik at du er mer oppmerksom på dem er nyttig.
I tankesynkroniseringen fokuserer du vanligvis på en eller en kombinasjon av følgende:
-
Følelsen av din egen puste
-
Enhver av dine sanser
-
Kroppen din < Dine tanker eller følelser
-
Uansett hva som er mest fremtredende i din bevissthet
-
Mindfulness-meditasjon kommer i to forskjellige typer:
Formell meditasjon.
-
Dette er en meditasjon hvor du med vilje tar tid på dagen for å starte meditativ praksis. Time out gir deg muligheten til å utdype din tankegangsøvelse, og forstå mer om tankene dine, dens vanlige tendenser og hvordan du er oppmerksom på en vedvarende periode med en følelse av godhet og nysgjerrighet overfor deg selv og din erfaring. Formell meditasjon er tankegang.
-
Her går du inn i en fokusert og meditativ sinnstilstand når du drar om dine daglige aktiviteter. På den måten fortsetter du å utdype din evne til å være oppmerksom, og trene tankene dine for å holde deg i det nåværende øyeblikk, i stedet for å vane i fortiden eller i fremtiden. Uformell oppmerksomhet meditasjon betyr at du kan hvile i en bevisst bevissthet når som helst på dagen.