Hva er Mindfulness? - Dummies

Mindfulness ble opprinnelig utviklet i oldtiden, og finnes i østlige og vestlige kulturer. Mindfulness er en oversettelse av det gamle indiske ordet Sati som betyr bevissthet, oppmerksomhet og husking:

• Bevissthet. Dette er et aspekt ved å være menneske som gjør deg bevisst på dine erfaringer. Uten bevissthet vil ingenting eksistere for deg.

• NB. Oppmerksomhet er en fokusert bevissthet; Mindfulness trening utvikler evnen til å bevege seg og opprettholde din oppmerksomhet hvor og hvor du velger.

• huske. Dette aspektet av oppmerksomhet handler om å huske å være oppmerksom på din erfaring fra øyeblikk til øyeblikk. Å være oppmerksom er lett å glemme. Ordet husker kommer opprinnelig fra Latin re 'again' og memorari 'være oppmerksom på'.

Si at du vil øve oppmerksomhet for å hjelpe deg med å takle stress. På jobb, tenker du på din kommende presentasjon og begynner å føle deg stresset og nervøs. Ved å bli oppmerksom på av dette, vil du huske for å fokusere din oppmerksomhet på egen pust i stedet for stadig å bekymre deg. Å føle pusten din med følelse av varme og mildhet hjelper sakte til å berolige deg. Du kan bryte ned betydningen enda mer:

Betale oppmerksomhet.

For å være oppmerksom, må du være oppmerksom på hva du velger å delta på.

• Nåværende øyeblikk.
  Virkeligheten av å være i her og nå betyr at du bare trenger å være klar over hvordan ting er,

• som de er nå. Din erfaring er gyldig og riktig akkurat som den er. ikke-reaktivt. Når du opplever noe, reagerer du vanligvis automatisk på den opplevelsen i henhold til din tidligere kondisjonering. Mindfulness oppfordrer deg til å

• svare på din erfaring i stedet for reagere på tanker. En reaksjon er automatisk og gir deg ikke noe valg; et svar er bevisst og ansett handling. Non-judgmentally. Fristelsen er å dømme opplevelsen som god eller dårlig, noe du liker eller misliker. Å slippe dommer hjelper deg med å se ting som de er, snarere enn gjennom filteret av dine personlige vurderinger basert på tidligere konditionering.

• openheartedly. Mindfulness er ikke bare et aspekt av sinnet.Mindfulness er også av hjertet. Å være åpenhjertig er å bringe en kvalitet av vennlighet, medfølelse, varme og vennlighet til din opplevelse. For eksempel, hvis du oppdager at du tenker 'Jeg er ubrukelig ved meditasjon', oppdager du hvordan du skal slippe denne kritiske tanken og forsiktig ta oppmerksomheten tilbake til fokuset på meditasjonen, uansett hva det kan være.