Video: Oppvarming 2024
En del av Soccer For Dummies Cheat Sheet
Før et spill eller en øvelse, bør hver fotballspiller løpe gjennom en slags strekkrutine. En kvalifisert trenings trener kan sette sammen et personlig program. Hvis en tilpasset rutine ikke er mulig eller praktisk, kan du prøve følgende strekker.
-
Quadriceps: Stå ved en vegg. Bøy ett ben opp bak deg med en hånd for å holde deg fast mot veggen og den andre for å holde beinet på plass ved å holde på foten. For å gjøre strekningen, trekk forsiktig foten oppover.
-
Hamstrings og nedre kalv: Sitt på bakken. Med en fot utvidet ut foran deg, strekker du armen mot foten din. Mens du sitter bolt oppreist, holder ryggen rett, løp armen så langt ned i beinet som mulig.
-
Groin: Sitt på bakken. Legg sålene av begge føttene sammen, slik at knærne er bøyd ut til kroppen din. Så, mens du holder ryggen rett, prøv å presse begge knærne så nær bakken som mulig. Skyv brystet ut mens du gjør dette.
-
Nedre rygg: Legg deg ned på ryggen. Trekk en eller begge knærne mot brystet mens du holder skuldrene og hodet på bakken.
-
Kalsemuskulatur og Achillessenen: Stå ved en vegg. Legg ett ben fremover, bøy det på kneet. Skyv fremover mot veggen, hold bakfoten jevn på bakken. Foroverbenet strekker seg i akillessenen, og bakbenet strekker seg i kalvemuskelen. Bytt ben og repeter strekningen.
-
Hip flexor: Kom på ett kne. Bøy bakbenet slik at kneet ligger nær bakken mens du strekker forbenet og hendene mot tærne.