Video: Hvordan bli kvitt angst med mindfulness 2024
En del av Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Vi har alle dårlige dager; Noen er verre enn andre. Når følelser blir overveldende, kan du bruke denne RAIN-formelen til å håndtere følelsene dine på en oppmerksom måte:
-
R - Gjenkjenne følelsene du føler. Gi følelsene i tankene dine om du kan.
-
A - Godta opplevelsen du har. Ja, du sannsynligvis ikke liker følelsen, men virkeligheten er følelsene er her for øyeblikket.
-
I - Undersøk . Bli nysgjerrig på din erfaring. Hvor føler du følelsene i kroppen din? Hva slags tanker går gjennom ditt sinn?
-
N - Ikke-identifikasjon. Se følelsen som en forbigående hendelse i stedet for hvem du egentlig er, akkurat som forskjellige bilder reflekteres i et speil, men er ikke speilet. Ulike følelser oppstår og passerer i deg, men er du ikke selv. Det kraftigste trinnet er ikke-identifikasjon. Har holdningen 'sinne oppstår og vil snart gå bort' eller 'tristhet kommer opp i meg, og på et tidspunkt vil oppløse'.
Noen ganger trenger du bare å gjøre ett skritt, mens andre ganger kan det være lurt å arbeide gjennom hele formelen. Øv med å bruke formelen når du kan, så når ting blir utfordrende for deg, vil du finne det enklere å bruke.
