Video: Skru av stress og slipp ut spenning med mindfulness 2024
Mindfulness kan virke som en underlig måte å takle stresset i livet ditt. Kanskje du lurer på hvordan du blir mer bevisst, kan hjelpe deg med å håndtere, si, en eldre foreldre, en utfordrende jobb eller et travelt familieliv.
Faktum er at bevissthet er utgangspunktet for å håndtere noe forandring, og derfor er oppmerksomheten så viktig. Du kan ikke forvente å endre hvordan du håndterer stress mens du er uvitende om eller hvor nøyaktig du genererer stresset.
På samme måte hjelper bevisstheten om at mindfulness tilbyr deg å legge merke til hva som forårsaker stress, og tankene og følelsene som er knyttet til det. Du kan da se hvordan stresset oppstår i første omgang og hva du trenger å gjøre for å bevege deg unna overdreven stress. Med andre ord, slår du på fakkelen din og legger deg til hvor du vil gå.
Denne øvelsen bidrar til å vise deg hvordan du oppfatter stress. Noen mennesker ser stress på en negativ måte; andre tenker på stress som positiv og motiverende.
Trykk:
-
En nyttig tilstand når du er på riktig nivå. Leader deg til å føle deg våken og motivert og driver deg til å ta positive tiltak i livet ditt for å oppnå dine mål.
-
En unhelpful tilstand skapt av for mye press. Stress kan også genereres ved å ha for lite trykk. Tenk på deg selv som å være en gitarstreng og trykket du opplever i livet som spenningen i strengen:
Hvis strengen er for løs, får du ikke en anstendig lyd. Med andre ord, du er ikke under press og kjeder deg.
-
Hvis strengen er for stram, produseres ikke lyden, og strengen kan enkelt bryte. Med andre ord, å være under stress fra for mye press kan det føre til utbrenthet - fysisk og følelsesmessig utmattelse - på lang sikt.
-
Hvis strengen er ved akkurat den rette spenningen, får du en vakker lyd. Med andre ord, når du føler den riktige mengden press i livet ditt, føler du deg motivert, fokusert og energisk. Du er sannsynlig å være i en tilstand av strømning.
-
Figuren illustrerer effektene som økende trykk kan ha på ytelsen i det daglige livet. Når du har for lite trykk, føler du deg kjedelig. Når du har for mye press, føler du deg engstelig og stresset; Hvis denne situasjonen fortsetter på lang sikt, kan du oppleve utbrenthet.
For beskyttelse er alle mennesker hardt kablet for å få en stressreaksjon når de står overfor en farlig eller truende situasjon. Når stressreaksjonen slås på, forbereder kroppen seg på å løpe, kjempe eller fryse for å unngå faren.
Så, hvis du blir fulgt av en aggressiv person, begynner hjertet ditt å slå raskere, musklene dine spente, dine sanser øker, og du føler deg energisk. Kroppen slår av fordøyelsessystemet og immunforsvaret fordi du ikke trenger å bry deg om å fordøye frokosten eller bekjempe influensa hvis du er i ferd med å bli angrepet.
Problemet er at stressreaksjonen ikke bare blir slått på i fysisk farlige situasjoner som krever å løpe eller slå noen opp. Stress er aktivert når du oppdager at du står bak din tidsfrist, når du tenker på hvor irriterende sjefen din er, eller når partneren din sier noe ukjent for deg.
Men vent litt - det er galt! Du trenger ikke immun- og fordøyelsessystemene dine for å slå av mens du snakker med partneren din. Faktisk, den mer fornuftige, intelligente og klare delen av hjernen din slår seg ned i en stressreaksjon. Du er plassert i en sinnstilstand og ser etter trusler.
Så selv om stressreaksjonen er bra for ekstraordinære fysiske trusler, er det en feil under normal levetid. Ikke bare er kronisk stress unhelpful i hverdagens oppgaver, men det er også farlig: å få immunsystemet slått ned over lange perioder kan forårsake mange sykdommer. Å huske hvor farlig langsiktig stress på høyt nivå kan være, er viktig, som det tar rask tiltak for å redusere stress før det skaper flere problemer for deg.
Vurder hva som skjer med deg når du er under høyt stressnivå og noter ned hva du finner. Denne øvelsen hjelper deg med å identifisere stresset ditt. Hvis du i fremtiden viser noen av advarselsskiltene du har oppført, vet du at du har stress og kan ta forebyggende tiltak.