Bruk Mindful tilnærminger til å lette angrelse

Hvis du finner ut at du er for mye eller ofte sint og vil få dine følelser under kontroll, Følgende øvelser har noen praktiske og oppmerksomme måter å håndtere sinne på. Gi dem en prøve og se om de jobber for deg. De er basert på å være oppmerksom: nonjudgmental, nysgjerrig, snill og ta et skritt tilbake fra opplevelsen.

Å øve oppmerksomhet med meditasjon hjelper deg regelmessig til å bli mer bevisst på din indre verden. Du legger merke til kroppslige følelser, tanker, følelser og atferd som fører opp til og under dine følelser av sinne. Innvendige opplevelser synes å bremse ned slik at du kan legge merke til hva som skjer, i stedet for å plutselig føle seg veldig sint.

Du kan da gjøre et mer informert valg om hvordan du skal håndtere din sinne. Du kan velge å uttrykke det, eller du kan velge å gjøre noe annet.

Har du prøvd å meditere? Hvilken effekt har det på din sinne?

Sinn og kroppen din

Neste gang det blir vondt for deg, føl følelsene i kroppen din. Legg merke til så mye du kan. Blir hjertet ditt raskere? Føler du deg varmere? Bevirker hendene dine? Hva skjer med pusten din? Føler hele kroppen din mer spent?

Ved å gi en følelse av nysgjerrighet til din opplevelse, begynner du å stoppe med å kjempe mot følelsene, som bare legger til brennstoff til sinneflammen. Ta en godhet og varme til følelsen - som om du er bekymret for din egen baby. Denne tilnærmingen kalles å øve ikke-reaktivitet i kroppen din. Skriv inn dine observasjoner.

Hva har du observert? Hvilken effekt har denne tilnærmingen?

Angst og tankene dine

Når du er neste sint, merk deg hva slags varme tanker som oppstår i tankene dine. Hva tenker du på? Er du opplever mange "bør ha" eller "det er ikke rettferdig" typer tanker? Er du sverger i tankene dine eller høyt?

Bli nysgjerrig på dine tanker. Se om du kan forestille deg dem på skyene som flyter forbi. Eller hvis du foretrekker, tenk dem på blader som flyter i en bekk eller på vognene på et tog som reiser forbi deg.

Hva har du observert? Hvilken effekt har dette tankeeksperimentet? Hvilken d> ID du oppdager om dine vurderinger? Sinn og dine følelser I en vrede episode, prøv å merke hvilke følelser du føler, akkurat. Opplever du andre følelser bortsett fra sinne? Føler du deg redd eller truet? Hvor føler du følelsene i kroppen din? Hvordan endrer følelsen seg, om i det hele tatt, fra øyeblikk til øyeblikk? Hva skjer hvis du føler følelsen sammen med pusten din?

Hva har du observert? Hvilken effekt har denne tilnærmingen?

Angst og din oppførsel

Neste gang du er sint, må du prøve å legge merke til din oppførsel. Hvordan handler du? Hva sier du? Hvordan beveger kroppen din? Hva høres lyden din ut? Hvordan er oppførselen din annerledes enn andre ganger?

Hva skjer når du ser på din oppførsel med nysgjerrighet?

Her er fem oppmerksomme tips for å håndtere sinne:

Kommunisere:

Hvis noen har ført til at du føler deg sint, er det viktig å kommunisere med dem effektivt. Når fullens vrede har løst seg litt, prøv å si ting som, "Jeg følte dette når du oppførte seg som dette," i stedet for "Du har gjort dette", og så videre. Å gjøre det betyr at du tar ansvar for dine egne følelser fremfor å anklage andre.

• Din stemme har en sterkere effekt enn dine ord. Hvis du snakker i en sint tone, vil den andre personen sannsynligvis reagere sint, noe som fører til stigende vrede i stedet for en rimelig samtale. Snakk sakte i stedet for med sinne hvis du kan. Forvent ikke å bytte med en gang:

  Behandling av sinne er en vanskelig prosess, så vær tålmodig med deg selv. Tilgi deg selv når du går tilbake til dine vanlige automatiske mønstre. Du kan ikke forvente å forandre vaner i livet på noen få uker eller måneder.

• Vær oppmerksom på hverdagen din: Legg merke til ting, mennesker og dine egne tanker og følelser. Når du gjør det, er du mer sannsynlig å legge merke til når sinne oppstår.

• Bruk pusten til å forankre deg selv: Når vrede er overveldende og du er i ferd med å reagere, fjern deg selv fra situasjonen og fokus på pusten din. Gå tilbake til situasjonen når pusten din har roet deg ned og du har kontroll over deg selv.

• Gå rundt i rommet og føl kontakten på føttene med bakken når sinne oppstår: Med denne tilnærmingen viger du heller ikke bort fra sinne eller nedsetter deg selv i følelsen for mye. Vær balansert i din oppmerksomhet.

• Det viktigste poenget er å prøve å oppdage årsaken til sin vrede ved å se på tankene dine.