Slipp løs kraften når du praktiserer Mindfulness - dummies

Holdning er overveiende om valg. Du har kontroll over din holdning; det er det som gjør det så bemyndigende. Holdning er en viktig del av ikke bare å øve oppmerksomhet, men også å ha et lykkeligere liv.

Uansett holdninger du bestemmer deg for å bringe til en aktivitet, form din opplevelse. Og dette inkluderer å øve oppmerksomhet. Hvis du bestemmer deg for oppmerksomhet er for vanskelig, vil du slite for å oppdage en potensielt livsendrende tilnærming til å leve. Hvis du godtar din erfaring med oppmerksomhet, hva som helst, og stoler på prosessen, kan du begynne å gjennomgå en subtil, men dyp transformasjon.

Avdekke holdninger til oppmerksomhet.

Holdninger, som vaner, er enten nyttige eller unhelpful. De er ikke alltid enkle å forandre, men et utgangspunkt er å oppdage hva dine underliggende holdninger er, og jobber deretter med å dyrke mer nyttige holdninger. Å svare på følgende spørsmål kan bidra til å avdekke holdninger til oppmerksomhet.

1. Hva håper du at mindfulness vil gi deg?

2. Hvilke erfaringer forventer du å ankomme til gjennom å øve oppmerksomheten?

3. Hvor lenge er du villig til å øve oppmerksomhet før du bestemmer deg for om det virker for deg?

4. Hvilke fysiske opplevelser forventer du under eller etter en sinnsyktes meditasjon?

5. Hva er dine tidligere erfaringer med meditasjon?

6. Hvor mye innsats er du villig til å sette i praksis? Vil du meditere flere ganger om dagen eller en gang om dagen, eller en gang i uken, eller når du har lyst til det?

7. Hva er det bra med mindfulness for deg?

Er holdningene dine primært negative, nøytrale eller positive? Det menneskelige sinnet kan være raskt å kritisere, så vær ikke bekymret hvis svarene virker ganske negative. Bare sett dem og se om du kan være litt mindre dømmende. Hvis du holder nøytrale eller positive holdninger, må du også observere dem for å se om de kan hindre reisen til et mer oppmerksomt liv ved å skape urealistiske forventninger.

Opprettholde en dømmende holdning

Det menneskelige sinn er nesten alltid å dømme ting, mennesker og erfaringer, sannsynligvis uten at du selv merker. Prøv følgende øvelse for å tenke på det!

1. Se deg rundt i rommet eller hvor du er nå.

2. Når du ser på objektene eller menneskene rundt deg, legg merke til hvordan tankene dine kan begynne å dømme dem.

3. Fortsett i noen minutter og legg merke til om dommeren stopper eller fortsetter.

Å være oppmerksom betyr ikke at du slutter å dømme. Hodet ditt er designet for å tenke og dømme, så ikke døm deg selv for å dømme!I stedet er ideen å legge merke til at du dømmer. Å dømme er en viktig del av hverdagen. For eksempel kan du ikke gå på jobb og se på en rapport fra medarbeideren din og si da ingenting.

Du må si hva du liker og identifisere områder for forbedring. Men å være oppmerksom betyr å legge merke til når du dømmer. Og å øve oppmerksomhet med meditasjon er en tid å være oppmerksom på tankene dine om å gjøre dommer og gå tilbake fra dem.

Mindfulness betyr å være et vitne til din erfaring. Å være upartisk til flyktige tanker, følelser og kroppslige opplevelser så godt du kan. Dette betyr å merke din holdning til en opplevelse i stedet for å prøve å kontrollere eller tvinge en endring i holdningen din.