Forstå hvordan meditasjon helbreder - dummier

Foruten å overvinne separasjon bidrar grunnleggende meditasjonspraksis til helbredelsesprosessen på en rekke viktige måter. For litt hjelp med meditasjon, sjekk ut disse grunnleggende meditasjonspraksis.

Kjærlighet og tilknytning

Som Dean Ornish, MD, avslører i sin banebrytende forskning, er kjærlighet viktigere enn noen annen faktor i helbredelsesprosessen, inkludert kosthold og mosjon. For å helbrede ditt hjerte oppdaget han at du må åpne hjertet - og hans funn har blitt bekreftet i studier av kreft, aids og andre livstruende sykdommer. Ved å sette deg i kontakt med kjærligheten i hjertet ditt (som ikke bare er en følelse, men også et direkte uttrykk for selv), gir meditasjon ikke bare dine indre organer, men også hele kroppsinnet organisme.

Vedlikehold av spenning og stress

Ved å lære deg hvordan du kan slappe av kroppen din og roe deg, hjelper meditasjon deg til å unngå å bli syk i første omgang ved å lindre stress, en stor årsak til mange plager, fra hjertesykdom og hjerneslag mot gastrointestinale sykdommer og spenningshodepine. Spesielt har Jon Kabat-Zinn (forfatter til bestselgeren

hvor du går, hvor du er) utviklet et stress-reduksjonsprogram basert på buddhistisk oppmerksomhetsmeditasjon som lærer deltakerne ikke bare hvordan å redusere stress mens de ' re meditere, men også hvordan å forlenge fordelene med oppmerksomhet til alle områder av deres liv.

Gjenopprette tilpasning og balanse

Tradisjonell helbredende praksis som

ayurveda (den tradisjonelle medisinen i India som omfatter urter og kosthold) og kinesisk medisin, samt mer vanlige tilnærminger som kiropraktikk og osteopati, foreslår at kroppen blir syk når den blir ubalansert eller feiljustert. Meditasjon bremser sinnet til pustens hastighet, som gjenoppretter balanse og harmoni til kroppen og letter healing. Dessuten setter opp rett ut ryggraden og oppfordrer den uhindret strøm av livgivende energi gjennom kroppen, som fremmer både fysisk og psykologisk velvære.

Åpning og mykning

Hvis du er som mange mennesker, har du en tendens til å bli utålmodig eller opprørt med deg selv når du er syk eller vondt. Du kan til og med ha sterke dommer som om du er syk, er din feil. Dessverre kan disse negative følelsene forstyrre din lidelse - og til og med forsterke din sykdom - ved å få deg til å spenne og kontrakt. Når du mediterer regelmessig, utvikler du evnen til å åpne for din opplevelse, men ubehagelig og myke rundt den i stedet for å dømme den eller skyve den bort.

Opprette plass til alle dine følelser.

Når du aksepterer din opplevelse i meditasjon, oppretter du et innbydende miljø hvor dine følelser kan boble opp og slippe ut, snarere enn å bli undertrykt eller opptatt. Forskning tyder på at uutpressede følelser låst i kroppen danner fokuspunkter for spenning og stress som eventuelt kan bidra til utvikling av livstruende sykdommer som kreft og hjertesykdom. Dessuten føler du deg selvfølgelig mer enlivened - og derfor mer sunn - når du kan føle dine følelser fullt ut.

Harmoni, glede og velvære

Positive kvaliteter som glede, glede, fred og velvære, stammer ikke fra deg i noen annen person eller ting. I stedet går de godt opp i deg naturlig og spontant som vann som bobler opp fra en vår. Du må bare skape det riktige interne miljøet, som er akkurat det du gjør når du mediterer. (Selvfølgelig kan du alltid dyrke positive følelser som kjærlighet og medfølelse.)

Vestlige forskere har vist at disse positive egenskapene korrelerer med en rekke livsforbedrende kroppslige responser, fra senket blodtrykk og forbedret immunrespons til utgivelsen av naturlige smertestillende midler kalt

beta-endorfiner. Som Predikaren 30: 5 setter den, "Hjertets lyst er livet for alle; glede er det som gir lengden på dager "(New Jerusalem Bible). Frihet fra selvklang og vanlige mønstre

Til slutt er det illusjonen (som alle deler) å være et separat, isolert individ som er avskåret fra andre og resten av livet som ligger i hjertet av all lidelse og stress. Ifølge den tibetanske læreren og meditasjonsmesteren Tulku Thondup, forfatter av

The Healing Power of Mind, "Å leve i fred, fri for følelsesmessige lidelser og løsne vårt grep på" selv "er det ultimate medisin for begge mentale og fysisk helse. "Når du gradvis begynner å trenge inn og slippe av vanlige mønstre (som har dype røtter i både kropp og sinn), blir du mindre følelsesmessig reaktiv (som reduserer stress) og mer positivt (jevnt glatt) lydhør overfor livet som det utfolder seg. Oppvåkning til en åndelig dimensjon

Herbert Benson, MD, professor ved Harvard Medical School, utviklet teknikken kjent som Relaxation Response på grunnlag av studier av personer som gjentok et enkelt ord eller uttrykk, kjent som < mantra.

Men i løpet av årene oppdaget han at jo mer meningsfylt mantraet er, jo mer effektiv teknikken i å slappe av kroppen og fremme helbredelse. "Hvis du virkelig tror på din personlige filosofi eller religiøse tro," rapporterte han i

Beyond the Relaxation Response, "du kan godt være i stand til å oppnå bemerkelsesverdige sinns- og kroppsfunksjoner som vi bare kan spekulere om. "Med andre ord øker du meditasjonens helbredende krefter når du utvider din bevissthet for å inkludere en åndelig dimensjon av å være.