Video: 15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, ☯2563B 2024
En del av Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Din evne til å være oppmerksom er mest kraftig utviklet gjennom mindfulness meditasjon. En av de mest populære mindfulness meditasjonene er oppmerksomhet av pusten. Dette innebærer å være bevisst oppmerksom på pusten din. Følg disse trinnene for å prøve selvsagt meditasjon:
-
Vær oppmerksom på følelsen av din egen pust. Du trenger ikke å endre frekvensen av pusten din. Bare føl deg den fysiske følelsen av pusten som kommer inn og forlater kroppen.
Du kan føle pusten i nesen, halsen, brystet eller ned i magen. Hvis det er mulig, prøv å føle pusten i magen som det er mer jordforbindelse og er mer sannsynlig å få deg til å føle seg avslappet.
-
Når tankene dine glemmer seg i tanker, ta oppmerksomheten tilbake. Det er tankenes natur å ta oppmerksomheten bort fra det du vil fokusere på, og i tanker om fortid eller fremtid, bekymringer eller drømmer. Ikke bekymre deg for det.
forsiktig veiled din oppmerksomhet tilbake til pusten din. Du trenger ikke å kritisere deg selv. Det er det. Mindfulness av pusten er så enkelt som det. Få en følelse av oppmerksomhet til dine erfaringer som nysgjerrighet, godhet og aksept. Du kan gjøre denne øvelsen så kort som et minutt, eller så lenge som en time.