Video: 7 tips til at forbedre din film 2024
En del av å kjøre en maraton for dummies Cheat Sheet
Å ha en god form er viktig hvis du kjører maraton, eller du risikerer skade. Enten du kjører maraton eller bare kjører for moro eller fitness, kan disse tipsene forbedre løpeskjemaet ditt.
-
Land med føttene direkte under hoftene dine.
-
Ikke overstrøm ved å lander skarpt med hælen og benet ditt ut foran kroppen din. Dette får deg til å senke.
-
Lag en bevisst innsats for å løpe så lett som mulig, og spring av jorden med hvert trinn.
-
Legg foten på bakken rett under hoftene dine slik at du & ldquo; -valse rdquo; inn i neste skritt. Din fot bør allerede bevege seg bakover i forhold til bakken når den lander slik at du får en jevn overgang til neste trinn.
-
Kjør høyt, med hoftene dine direkte over bena.
-
Hold albuene bøyd på 90 grader eller litt mindre. Når armene blusser åpne, forlenger du spakene dine, noe som gjør svingning av armene vanskeligere.
-
Ikke la armene krysse over brystets midtlinje. Gjør alt du trenger for å flytte kroppen din fremover; Når armene krysser brystet, begynner torsoen å vri og du legger til uønsket sidelengs bevegelse.
-
Hold håndflatene vendt mot kroppen din og ta hendene dine som om du forsiktig holder en potetbrikke. Slapp av hendene og armene, slik at du ikke skaper spenning i overkroppen.
-
Vri armene dine med raske, kompakte bevegelser. Bena gjør hva armene dine gjør, så raske armer betyr hurtige ben.
-
For å løpe raskere, øk kadens av armene dine, men hold bevegelsene kontrollerte og kompakte.