Video: Hotel Hartzeer Tips - De Hotel Hartzeer Playlist 2024
En del av kjører en Marathon for Dummies Cheat Sheet
Tapering, som er en reduksjon i marathon trening, gjør det mulig å gjenopprette fra trening du har fullført, slik at du er frisk og klar til å gå på løpedag. Følg disse taperende retningslinjene før maraton:
-
Reduser kjørevolumet ditt, men opprettholder intensiteten med tempo-løp og intervalltrening.
-
Ikke prøv noen nye treningsøkter.
-
Øk hvor mye karbohydrat du spiser til minst 70 prosent av kaloriene dine i løpet av den siste uken før maraton.
-
Hold deg hydrert ved å drikke nok vann og sportsdrikker at urinen din er en blekgul farge.
For en 3-ukers avsmalning reduser du maksimal ukentlig kjørelengde med
-
30 prosent den første uken
-
50 prosent den andre uken
-
65 prosent uken av maraton (ikke teller maraton selv)